Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 12.12.2021 10:02

Дневник питания за 12.12.2021

Привет, давно не виделись. В марте 2019 последний раз наблюдал такие цифры в Кении🤙🏻

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

376 г · б 10.9 · ж 9.4 · у 18

203

ккал

Арахисовая паста

19 г · б 4.8 · ж 8.6 · у 2.5

106.6

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 32

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес

79 г · б 10.3 · ж 4.7 · у 46.6

284.4

ккал

Итого 284 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 46

Итого за день 684 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 79

Макронутриенты

Калории
684

min 1650 от 1651 до 1652

41.4%

Белки
28.4

от 105 до 140

27%

Жиры
26

36.1%

Углеводы
79.1

от 111 до 146

71.3%

Вода
361

3175

11.4%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.3%

b-car

0.2%

В1

5.9%

28.6%

Холин

12.5%

20.6%

7.3%

6.9%

B12

25.1%

4.7%

1.1%

2.8%

24.1%

вит.К

4.2%

16.8%

Калий

25.8%

45.4%

14.6%

43.6%

16.3%

4.9%

22.6%

33.8%

2.4%

8.3%

26.9%

5.5%

1.9%

15%

13.6%

Энергетический баланс

Приход

684 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-1461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания