Дневник Зожника

Дневник питания за 14.12.2021

Восстановление в спорте - смысл всех тренировок❤️ без толкового отдыха - роста не будет (

Завтрак

Вода
680 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин C [Haas] в таблетках
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес
38 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 22.4
136.8
ккал
Хлопья 4 злака
24 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 15.6
86.4
ккал
Отруби Ржаные [Мясновъ]
22 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 8.8
61.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Итого 299 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 46

Утренний перекус 2

Банан
63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2
60.5
ккал
Yammy паста арахисовая
15 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 1.8
85.5
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
38.9
ккал
Итого 184 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 18

Обед

Куриная грудка с птитимом изеленой фасолью
360 г · б 30.2 · ж 24.1 · у 38.2
504
ккал
Итого 504 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 38

Ужин

Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Салат (латук)
36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.8
ккал
Кабачок
239 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 11
57.4
ккал
Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Капуста белокочанная
271 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 12.7
75.9
ккал
Пангасиус Филе [Круглый Год]
247 г · б 32.1 · ж 7.4 · у 0
229.7
ккал
Вода
940 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики Деглет нур
36 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 24.1
101.5
ккал
Merci горький шоколад 72
2 штука · б 4.8 · ж 21.3 · у 16.8
289
ккал
Итого 833 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 79
Итого за день 1842 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 185
Макронутриенты
Калории
1842.6
min 2000 от 2001 до 2000
92.1%
Белки
95.4
от 104.9 до 140
90.9%
Жиры
69.6
72
96.7%
Углеводы
185.1
от 198 до 233
93.5%
Вода
3609
2960
122%
Клетчатка
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
261%
b-car
281%
В1
27.4%
B2
33.6%
Холин
19%
B5
30.1%
B6
76.1%
B9
39.3%
B12
4.8%
C
620%
D
0.5%
E
17.2%
H
15.3%
вит.К
239%
PP
42.2%
Калий
104%
Ca
46.6%
Si
1041%
Mg
54.1%
Na
11.3%
P
39.5%
Cl
16.6%
Fe
55.7%
I
17.5%
Co
226%
Mn
79.4%
Cu
75.6%
Mo
163%
Se
6.4%
F
72.2%
Cr
60.7%
Zn
26.3%
Энергетический баланс
Приход
1843 ккал
Приход: 1843 ккал
Расход
2000 ккал
Норма энергозатрат: 2000 ккал
Итого
-157 ккал
Итого: -157.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок