Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 14.12.2021 19:30

Дневник питания за 14.12.2021

Восстановление в спорте - смысл всех тренировок❤️ без толкового отдыха - роста не будет (

Завтрак

Вода

680 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес

38 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 22.4

136.8

ккал

Хлопья 4 злака

24 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 15.6

86.4

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

22 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 8.8

61.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 46

Утренний перекус 2

Банан

63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

60.5

ккал

Yammy паста арахисовая

15 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 1.8

85.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

38.9

ккал

Итого 184 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 18

Обед

Куриная грудка с птитимом изеленой фасолью

360 г · б 30.2 · ж 24.1 · у 38.2

504

ккал

Итого 504 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 38

Ужин

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Салат (латук)

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Кабачок

239 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 11

57.4

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Капуста белокочанная

271 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 12.7

75.9

ккал

Пангасиус Филе [Круглый Год]

247 г · б 32.1 · ж 7.4 · у 0

229.7

ккал

Вода

940 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики Деглет нур

36 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 24.1

101.5

ккал

Merci горький шоколад 72

2 штука · б 4.8 · ж 21.3 · у 16.8

289

ккал

Итого 833 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 79

Итого за день 1842 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 185

Макронутриенты

Калории
1842.6

min 2000 от 2001 до 2000

92.1%

Белки
95.4

от 104.9 до 140

90.9%

Жиры
69.6

96.7%

Углеводы
185.1

от 198 до 233

93.5%

Вода
3609

2960

122%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

261%

b-car

281%

В1

27.4%

33.6%

Холин

19%

30.1%

76.1%

39.3%

B12

4.8%

620%

0.5%

17.2%

15.3%

вит.К

239%

42.2%

Калий

104%

46.6%

1041%

54.1%

11.3%

39.5%

16.6%

55.7%

17.5%

226%

79.4%

75.6%

163%

6.4%

72.2%

60.7%

26.3%

Энергетический баланс

Приход

1843 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты