Дневник Зожника
Денис Московский
21.12.2021 15:46
Дневник питания за 21.12.2021
Угостили кофе с системой пролива. Выбрал Кению и Эфиопию, так как тренировался в странах и приятные воспоминания. Не умею различать вкус напитка, да и в Эфиопии чаще пил - кофе, молоко, сахар. Чистый также с сахаром приносили)
Завтрак
Яблоко
218 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 21.4
102.5
ккал
Финики
10 г
· б 0.2 · ж 0 · у 7.5
27.7
ккал
Макароны Grand Pasta Penne Rigate
65 г
· б 8.5 · ж 1 · у 46.2
227.5
ккал
Морковь
94 г
· б 1.2 · ж 0.1 · у 6.5
32.9
ккал
Капуста квашенная
45 г
· б 0.9 · ж 0 · у 2.3
13.5
ккал
Тефтели
116.6667 г
· б 21 · ж 9.3 · у 1.2
175
ккал
Вода
793 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин C [Haas] в таблетках
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
Итого
599
ккал
· Б 32 · Ж 11 · У 87
Утренний перекус
Хлопья овсяные Геркулес
48 г
· б 6.2 · ж 2.9 · у 28.3
172.8
ккал
Хлопья 4 злака
24 г
· б 2.9 · ж 1.4 · у 15.6
86.4
ккал
Вода
306 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
137 г
· б 4 · ж 3.4 · у 6.6
74
ккал
Арахисовая паста
16 г
· б 4 · ж 7.2 · у 2.1
89.8
ккал
Тефтели
58.3334 г
· б 10.5 · ж 4.7 · у 0.6
87.5
ккал
Итого
510
ккал
· Б 27 · Ж 19 · У 53
Обед
Хурма
132 г
· б 0.7 · ж 0.5 · у 20.2
88.4
ккал
Вода
230 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
88
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус
Тефтели
116.6668 г
· б 21 · ж 9.3 · у 1.2
175
ккал
Хлебцы Злаковые
1 штука
· б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
108 г
· б 3.1 · ж 2.7 · у 5.2
58.3
ккал
21.12 цветная капуста
531 г
· б 12.7 · ж 1.6 · у 21.2
151.9
ккал
Итого
414
ккал
· Б 37 · Ж 13 · У 33
Итого за день
1612
ккал
· Б 98 · Ж 45 · У 194
Макронутриенты
Калории
1612.1
min 1669
от 1668
до 1669
96.6%
Белки
98.8
от 108
до 144
91.5%
Жиры
45.2
72
62.8%
Углеводы
194.1
от 111
до 147
132%
Вода
2403
2714
88.5%
Клетчатка
30.8
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
244%
b-car
261%
В1
44.6%
B2
52.2%
Холин
59.2%
B5
103%
B6
62.2%
B9
31.7%
B12
16.3%
C
471%
D
0.7%
E
16.6%
H
53.3%
вит.К
85.8%
PP
44.9%
Калий
103%
Ca
71.7%
Si
469%
Mg
66.1%
Na
21.8%
P
76.6%
Cl
15.6%
Fe
163%
I
82.1%
Co
111%
Mn
79.7%
Cu
71.8%
Mo
173%
Se
9%
F
41%
Cr
65%
Zn
27.5%
Энергетический баланс
Приход
1612 ккал
Приход: 1612 ккал
Расход
1834 ккал
Норма энергозатрат: 1834 ккал
Итого
-222 ккал
Итого: -221.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок