Денис Московский 21.12.2021 15:46

Дневник питания за 21.12.2021

Угостили кофе с системой пролива. Выбрал Кению и Эфиопию, так как тренировался в странах и приятные воспоминания. Не умею различать вкус напитка, да и в Эфиопии чаще пил - кофе, молоко, сахар. Чистый также с сахаром приносили)

Завтрак

Яблоко

218 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.4

102.5

ккал

Финики

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.5

27.7

ккал

Макароны Grand Pasta Penne Rigate

65 г · б 8.5 · ж 1 · у 46.2

227.5

ккал

Морковь

94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Капуста квашенная

45 г · б 0.9 · ж 0 · у 2.3

13.5

ккал

Тефтели

116.6667 г · б 21 · ж 9.3 · у 1.2

175

ккал

Вода

793 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 599 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 87

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес

48 г · б 6.2 · ж 2.9 · у 28.3

172.8

ккал

Хлопья 4 злака

24 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 15.6

86.4

ккал

Вода

306 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

137 г · б 4 · ж 3.4 · у 6.6

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Тефтели

58.3334 г · б 10.5 · ж 4.7 · у 0.6

87.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 53

Обед

Хурма

132 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20.2

88.4

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус

Тефтели

116.6668 г · б 21 · ж 9.3 · у 1.2

175

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

108 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.2

58.3

ккал

21.12 цветная капуста

531 г · б 12.7 · ж 1.6 · у 21.2

151.9

ккал

Итого 414 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 33

Итого за день 1612 ккал · Б 98 · Ж 45 · У 194

Макронутриенты

Калории
1612.1

min 1669 от 1668 до 1669

96.6%

Белки
98.8

от 108 до 144

91.5%

Жиры
45.2

62.8%

Углеводы
194.1

от 111 до 147

132%

Вода
2403

2714

88.5%

Клетчатка
30.8

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

261%

В1

44.6%

52.2%

Холин

59.2%

103%

62.2%

31.7%

B12

16.3%

471%

0.7%

16.6%

53.3%

вит.К

85.8%

44.9%

Калий

103%

71.7%

469%

66.1%

21.8%

76.6%

15.6%

163%

82.1%

111%

79.7%

71.8%

173%

41%

65%

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы