Дневник Зожника

Дневник питания за 25.12.2021

Овсяноблин и арахисовая паста. Мммм
Побегал - заслужил))

Завтрак

Творог обезжиренный
200 г · б 36 · ж 3.6 · у 6.6
202
ккал
Арахисовая паста
13 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 1.7
72.9
ккал
Финики
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 9
33.2
ккал
Вода
459 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 17

Утренний перекус

Творог обезжиренный
164 г · б 29.5 · ж 3 · у 5.4
165.6
ккал
Арахисовая паста
14 г · б 3.5 · ж 6.3 · у 1.8
78.5
ккал
Финики
24 г · б 0.4 · ж 0 · у 18
66.5
ккал
Вода
1252 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем десертный мандарин
14 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
33.6
ккал
Итого 344 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус 2

Яйцо куриное
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Овсяные хлопья #2
43 г · б 5.6 · ж 3 · у 25.8
163.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
89 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.3
48.1
ккал
Арахисовая паста
27 г · б 6.8 · ж 12.2 · у 3.5
151.5
ккал
Итого 457 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 34
Итого за день 1109 ккал · Б 95 · Ж 43 · У 84
Макронутриенты
Калории
1109.6
min 1669 от 1668 до 1669
66.5%
Белки
95.5
от 108 до 144
88.4%
Жиры
43.1
72
59.9%
Углеводы
84.9
от 111 до 147
76.5%
Вода
1835
2714
67.6%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
16
A
18.3%
b-car
0.7%
В1
4%
B2
21.1%
Холин
32.9%
B5
19.2%
B6
5.3%
B9
1.7%
B12
16.3%
C
0.6%
D
13.5%
E
2.4%
H
29.9%
вит.К
0.3%
PP
14.4%
Калий
18.4%
Ca
21.7%
Si
~
Mg
9.2%
Na
10.9%
P
24.4%
Cl
9%
Fe
19.6%
I
13.3%
Co
68%
Mn
2.5%
Cu
7.1%
Mo
50.6%
Se
27.6%
F
44%
Cr
8.4%
Zn
9.4%
Энергетический баланс
Приход
1110 ккал
Приход: 1110 ккал
Расход
1834 ккал
Норма энергозатрат: 1834 ккал
Итого
-724 ккал
Итого: -724.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок