Дневник Зожника
Денис Московский
26.12.2021 12:03
Дневник питания за 24.12.2021
Новые кроссовки. Зашёл в магазин посмотреть. Вышел с 2 пакетами. Так бывает)
Завтрак
Гречка алтайская
92 г
· б 11.6 · ж 2.4 · у 62.6
302.7
ккал
Вода
891 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины
4 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 4.8
40
ккал
Азу, филе грудки индейки
133 г
· б 26.6 · ж 3.3 · у 0
133
ккал
Оливковое масло
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Итого
511
ккал
· Б 38 · Ж 9 · У 67
Утренний перекус
Творог "Зёрнышко" Обезжиренный [ВкусВилл]
207 г
· б 37.3 · ж 1 · у 6.8
186.3
ккал
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
6 г
· б 0 · ж 0 · у 4.6
18.1
ккал
Финики
13 г
· б 0.2 · ж 0 · у 9.8
36
ккал
Джем десертный мандарин
22 г
· б 0 · ж 0 · у 13.2
52.8
ккал
Хлопья 4 злака
22 г
· б 2.6 · ж 1.3 · у 14.3
79.2
ккал
Вода
896 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины
4 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 4.8
40
ккал
Хлебцы Злаковые
1 штука
· б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого
441
ккал
· Б 41 · Ж 2 · У 59
Обед
Азу, филе грудки индейки
338 г
· б 67.6 · ж 8.5 · у 0
338
ккал
Рис жасмин
94 г
· б 6.3 · ж 1.5 · у 74.8
338
ккал
Оливковое масло
6 г
· б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Вода
290 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
116 г
· б 3.4 · ж 2.9 · у 5.6
62.6
ккал
Итого
792
ккал
· Б 77 · Ж 18 · У 80
Дневной перекус
Арахисовая паста
14 г
· б 3.5 · ж 6.3 · у 1.8
78.5
ккал
Хлебцы Злаковые
1 штука
· б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого
107
ккал
· Б 4 · Ж 6 · У 7
Итого за день
1853
ккал
· Б 161 · Ж 37 · У 214
Макронутриенты
Калории
1853
min 1669
от 1668
до 1669
111%
Белки
161.1
от 108
до 144
112%
Жиры
37.6
72
52.2%
Углеводы
214.7
от 111
до 147
146%
Вода
2180
2714
80.3%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
1.3%
b-car
~
В1
748%
B2
720%
Холин
3.7%
B5
4.6%
B6
802%
B9
0.9%
B12
274%
C
534%
D
0.4%
E
541%
H
7.4%
вит.К
5.2%
PP
4.6%
Калий
10.3%
Ca
23.3%
Si
~
Mg
9.3%
Na
6%
P
13.1%
Cl
6.3%
Fe
3.1%
I
7%
Co
10.4%
Mn
2%
Cu
2.6%
Mo
55.8%
Se
1.7%
F
52.5%
Cr
4.6%
Zn
4.2%
Энергетический баланс
Приход
1853 ккал
Приход: 1853 ккал
Расход
1834 ккал
Норма энергозатрат: 1834 ккал
Итого
19 ккал
Итого: 19 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок