Дневник Зожника

Дневник питания за 28.12.2021

Здоровая тарелка. Решил, что загадаю на Новый год😊

Завтрак

Вода
1325 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
Хлопья 4 злака
22 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 14.3
79.2
ккал
Овсяные хлопья #2
30 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 18
114
ккал
Вода
477 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
Мусс творожный двухслойный манго и ананас
119 г · б 5 · ж 2.7 · у 17.3
113.6
ккал
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]
129 г · б 11.6 · ж 2.7 · у 4.5
89
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
113 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 5.4
61
ккал
Итого 496 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 64

Обед

Котлета натуральная
298 г · б 59.6 · ж 7.5 · у 0
298
ккал
Кабачок
427 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 19.6
102.5
ккал
Итого 400 ккал · Б 62 · Ж 8 · У 19
Итого за день 897 ккал · Б 88 · Ж 20 · У 83
Макронутриенты
Калории
897.4
min 1669 от 1668 до 1669
53.8%
Белки
88.6
от 108 до 144
82%
Жиры
20.4
72
28.3%
Углеводы
83.9
от 111 до 147
75.6%
Вода
2300
2714
84.7%
Клетчатка
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
3.6%
b-car
2.6%
В1
383%
B2
371%
Холин
11.7%
B5
13.1%
B6
425%
B9
15.8%
B12
141%
C
339%
D
0.3%
E
270%
H
10.6%
вит.К
15.5%
PP
19.5%
Калий
47.2%
Ca
28.1%
Si
427%
Mg
18.1%
Na
6.3%
P
19.1%
Cl
6%
Fe
18.4%
I
6.8%
Co
57.1%
Mn
26.1%
Cu
22.1%
Mo
65.1%
Se
2.8%
F
46.1%
Cr
12.2%
Zn
12.7%
Энергетический баланс
Приход
897 ккал
Приход: 897 ккал
Расход
1834 ккал
Норма энергозатрат: 1834 ккал
Итого
-937 ккал
Итого: -936.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок