Дневник Зожника

Дневник питания за 09.01.2022

Правила бани
Баня — такая же тренировка.  После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также. 
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней. 
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов. 
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны. 
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн

Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творогмолочн горки 9%
233
349.5 34.9 21 3.5
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
18
54.2 0 0 13.8
Хлопья 4 злака
19
68.4 2.3 1.1 12.4
Мандарин
234
88.9 1.9 0.5 17.6
Вода
1539
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка
290
172.8 8.7 9.3 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
234
156.8 1.2 0.9 35.8
Хлеб нутовый вкусвилл
35
66 4.7 0.4 11
Сырники творожные вкусвилл
340
714 61.2 22.1 68
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
12
36.1 0 0 9.2
Треска
189
130.4 30.2 1.1 0
Перец сладкий красный
164
44.3 2.1 0.2 8.7
Хлеб нутовый вкусвилл
55
103.7 7.4 0.6 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.