Дневник питания за 09.01.2022

Правила бани
Баня — такая же тренировка. После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также.
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней.
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов.
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны.
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн

Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творогмолочн горки 9%	233	349.5	34.9	21	3.5
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]	18	54.2	0	0	13.8
Хлопья 4 злака	19	68.4	2.3	1.1	12.4
Мандарин	234	88.9	1.9	0.5	17.6
Вода	1539	0	0	0	0
Итого	2107	585	39	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	290	172.8	8.7	9.3	13.6
Итого	290	172	8	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Хлеб нутовый вкусвилл	35	66	4.7	0.4	11
Сырники творожные вкусвилл	340	714	61.2	22.1	68
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]	12	36.1	0	0	9.2
Треска	189	130.4	30.2	1.1	0
Перец сладкий красный	164	44.3	2.1	0.2	8.7
Хлеб нутовый вкусвилл	55	103.7	7.4	0.6	17.3
Итого	1029	1251	106	25	150
Итого за день	3426	2009	155	57	215