Денис Московский 09.01.2022 22:12

Дневник питания за 09.01.2022

Правила бани
Баня — такая же тренировка. После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также.
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней.
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов.
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны.
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн

Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя.

Завтрак

Творогмолочн горки 9%

233 г · б 34.9 · ж 21 · у 3.5

349.5

ккал

Мандарин

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

54.2

ккал

Хлопья 4 злака

19 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 12.4

68.4

ккал

Мандарин

234 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 17.6

88.9

ккал

Вода

1539 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 585 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 52

Обед

Ряженка

290 г · б 8.7 · ж 9.3 · у 13.6

172.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 13

Ужин

Хурма

234 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.8

156.8

ккал

Хлеб нутовый вкусвилл

35 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 11

ккал

Сырники творожные вкусвилл

340 г · б 61.2 · ж 22.1 · у 68

714

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.1

ккал

Треска

189 г · б 30.2 · ж 1.1 · у 0

130.4

ккал

Перец сладкий красный

164 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.3

ккал

Хлеб нутовый вкусвилл

55 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 17.3

103.7

ккал

Итого 1251 ккал · Б 106 · Ж 25 · У 150

Итого за день 2009 ккал · Б 155 · Ж 57 · У 215

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты