Дневник Зожника

Дневник питания за 11.01.2022

Весь день на ПК. Спина ломин, хвост отваливается. Вместо тренировки вышел воздухом подышать на пол часа(.

Завтрак

Мандарин
92 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9
35
ккал
Морковь
146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10.1
51.1
ккал
Капуста белокочанная
363 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 17.1
101.6
ккал
Перец сладкий красный
146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7
39.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
171 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5
41
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Творог страна васильки
205 г · б 32.8 · ж 2.1 · у 2.7
160.3
ккал
Мандарин
103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
39.1
ккал
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8
54.2
ккал
Арахисовая паста
23 г · б 5.8 · ж 10.4 · у 3
129
ккал
Вода
254 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 677 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 75

Обед

Хлопья Геркулес овсяные
63 г · б 8.2 · ж 4.4 · у 37.8
239.4
ккал
Мандарин
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Молоко 1% [ГМЗ 1]
83 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.7
32.4
ккал
Хлеб нутовый вкусвилл
42 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 13.2
79.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1
104.7
ккал
Хлебцы Злаковые
2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Вода
653 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахисовая паста
16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1
89.8
ккал
Итого 645 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 76

Ужин

Мандарин
87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
33.1
ккал
Творог страна васильки
111 г · б 17.8 · ж 1.1 · у 1.4
86.8
ккал
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Яблоко
202 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8
94.9
ккал
Вода
414 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша стейки
204 г · б 36.7 · ж 10.2 · у 0
224.4
ккал
Мексиканская смесь
400 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 25.9
142
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 638 ккал · Б 63 · Ж 16 · У 61
Итого за день 1961 ккал · Б 139 · Ж 58 · У 213
Макронутриенты
Калории
1961.3
min 1709 от 1958 до 1960
100%
Белки
139.4
от 132 до 170
100%
Жиры
58.1
84
69.2%
Углеводы
213.7
от 131 до 169
126%
Вода
2588
3151
82.1%
Клетчатка
42.3
20
212%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
421%
b-car
448%
В1
49.4%
B2
39.7%
Холин
24.2%
B5
45.3%
B6
94.5%
B9
50.8%
B12
~
C
891%
D
2.1%
E
34.5%
H
13.3%
вит.К
271%
PP
47.6%
Калий
131%
Ca
48%
Si
996%
Mg
58.1%
Na
15.3%
P
44.1%
Cl
16.8%
Fe
105%
I
20.8%
Co
857%
Mn
82.6%
Cu
112%
Mo
522%
Se
4.6%
F
52.2%
Cr
96.6%
Zn
30.1%
Энергетический баланс
Приход
1961 ккал
Приход: 1961 ккал
Расход
2129 ккал
Норма энергозатрат: 1877 ккал Энергозатраты тренировки: 252 ккал
Итого
-168 ккал
Итого: -167.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок