Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 11.01.2022 23:56

Дневник питания за 11.01.2022

Весь день на ПК. Спина ломин, хвост отваливается. Вместо тренировки вышел воздухом подышать на пол часа(.

Завтрак

Мандарин

92 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9

ккал

Морковь

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10.1

51.1

ккал

Капуста белокочанная

363 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 17.1

101.6

ккал

Перец сладкий красный

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

171 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Творог страна васильки

205 г · б 32.8 · ж 2.1 · у 2.7

160.3

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

54.2

ккал

Арахисовая паста

23 г · б 5.8 · ж 10.4 · у 3

129

ккал

Вода

254 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 677 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 75

Обед

Хлопья Геркулес овсяные

63 г · б 8.2 · ж 4.4 · у 37.8

239.4

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Молоко 1% [ГМЗ 1]

83 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.7

32.4

ккал

Хлеб нутовый вкусвилл

42 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 13.2

79.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Вода

653 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Итого 645 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 76

Ужин

Мандарин

87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

33.1

ккал

Творог страна васильки

111 г · б 17.8 · ж 1.1 · у 1.4

86.8

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Яблоко

202 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8

94.9

ккал

Вода

414 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша стейки

204 г · б 36.7 · ж 10.2 · у 0

224.4

ккал

Мексиканская смесь

400 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 25.9

142

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 638 ккал · Б 63 · Ж 16 · У 61

Итого за день 1961 ккал · Б 139 · Ж 58 · У 213

Макронутриенты

Калории
1961.3

min 1709 от 1958 до 1960

100%

Белки
139.4

от 132 до 170

100%

Жиры
58.1

69.2%

Углеводы
213.7

от 131 до 169

126%

Вода
2588

3151

82.1%

Клетчатка
42.3

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

421%

b-car

448%

В1

49.4%

39.7%

Холин

24.2%

45.3%

94.5%

50.8%

B12

891%

2.1%

34.5%

13.3%

вит.К

271%

47.6%

Калий

131%

48%

996%

58.1%

15.3%

44.1%

16.8%

105%

20.8%

857%

82.6%

112%

522%

4.6%

52.2%

96.6%

30.1%

Энергетический баланс

Приход

1961 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы