Дневник Зожника

Дневник питания за 23.06.2022

Одна из целей, надеть такие штуки на старт. Купить и обуть могу хоть сейчас, но эффекта в тяжёлом весе — нет)

Завтрак

Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Капуста белокочанная
111 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
31.1
ккал
Огурец грунтовый
91 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.7
ккал
Морковь
78 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4
27.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
123 г · б 15.6 · ж 14.1 · у 0.9
193.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Смесь с брокколи
400 г · б 8 · ж 0 · у 22
120
ккал
Тилапия Филе Мороженая [Дальпромрыба]
260 г · б 52.3 · ж 4.4 · у 0
249.6
ккал
Масло оливковое Extra Virgin
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кабачок
294 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 13.5
70.6
ккал
Итого 833 ккал · Б 82 · Ж 26 · У 64

Утренний перекус

Овсяные хлопья #2
59 г · б 7.7 · ж 4.1 · у 35.4
224.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82
ккал
Обезжиренный творог
190 г · б 34.2 · ж 1 · у 6.3
171
ккал
Вода
190 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
124 г · б 15.7 · ж 13.6 · у 0.9
188.2
ккал
Морковь
101 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7
35.3
ккал
Сметана 10% жирности
32 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 1.2
38.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
13 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 7.2
42.6
ккал
Сметана 10% жирности
25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1
29.8
ккал
Вода
470 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 858 ккал · Б 69 · Ж 35 · У 61

Обед

Вода
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (На пару)
283 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 43.5
206.1
ккал
Кабачок (На пару)
316 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 14
73.2
ккал
Лук зеленый (перо)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.8
ккал
Укроп
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Капуста белокочанная
188 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 8.8
52.6
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 382 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 67

Ужин

Обезжиренный творог
111 г · б 20 · ж 0.6 · у 3.7
99.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3
49.2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2
53.6
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
265 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 19.9
108.7
ккал
Итого 311 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 33

Вечерний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2386 ккал · Б 186 · Ж 76 · У 226
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок