Дневник питания за 23.06.2022

Одна из целей, надеть такие штуки на старт. Купить и обуть могу хоть сейчас, но эффекта в тяжёлом весе — нет)
фото 1

Завтрак

Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Капуста белокочанная
111 г
31.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Огурец грунтовый
91 г
12.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Морковь
78 г
27.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Яйцо куриное (Варка)
123 г
193.1 ккал, б 15.6 г, ж 14.1 г, у 0.9 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Смесь с брокколи
400 г
120 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 22 г
Тилапия Филе Мороженая [Дальпромрыба]
260 г
249.6 ккал, б 52.3 г, ж 4.4 г, у 0 г
Масло оливковое Extra Virgin
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кабачок
294 г
70.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 13.5 г
Итого 833 ккал, Б 82 г, Ж 26 г, У 64 г

Утренний перекус

Овсяные хлопья #2
59 г
224.2 ккал, б 7.7 г, ж 4.1 г, у 35.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
54 г
82 ккал, б 6.9 г, ж 5.9 г, у 0.4 г
Обезжиренный творог
190 г
171 ккал, б 34.2 г, ж 1 г, у 6.3 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40 г
47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
124 г
188.2 ккал, б 15.7 г, ж 13.6 г, у 0.9 г
Морковь
101 г
35.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7 г
Сметана 10% жирности
32 г
38.1 ккал, б 0.9 г, ж 3.2 г, у 1.2 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
13 г
42.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 7.2 г
Сметана 10% жирности
25 г
29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1 г
Вода
470 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 858 ккал, Б 69 г, Ж 35 г, У 61 г

Обед

Вода
360 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель (На пару)
283 г
206.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 43.5 г
Кабачок (На пару)
316 г
73.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 14 г
Лук зеленый (перо)
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
8 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Укроп
8 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Капуста белокочанная
188 г
52.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 382 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 67 г

Ужин

Обезжиренный творог
111 г
99.9 ккал, б 20 г, ж 0.6 г, у 3.7 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15 г
49.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 8.3 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
45 г
53.6 ккал, б 1.2 г, ж 4.5 г, у 2 г
Вода
180 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Клубника
265 г
108.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 19.9 г
Итого 311 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 33 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 2386 ккал, Б 186 г, Ж 76 г, У 226 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1739 от 3486 до 3650
0%
Белки
0
от 161 до 225
0%
Жиры
0
от 135 до 155
0%
Углеводы
0
от 322 до 423
0%
Вода
0
4286
0%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
3746 ккал
Норма энергозатрат: 1996 ккал Энергозатраты тренировки: 1750 ккал
Итого
-3746 ккал
Итого: -3746 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги