Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 26.06.2022 14:07

Дневник питания за 23.06.2022

Одна из целей, надеть такие штуки на старт. Купить и обуть могу хоть сейчас, но эффекта в тяжёлом весе — нет)

Завтрак

Яблоко

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Капуста белокочанная

111 г

31.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Огурец грунтовый

91 г

12.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Морковь

78 г

27.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Яйцо куриное (Варка)

123 г

193.1 ккал, б 15.6 г, ж 14.1 г, у 0.9 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Смесь с брокколи

400 г

120 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 22 г

Тилапия Филе Мороженая [Дальпромрыба]

260 г

249.6 ккал, б 52.3 г, ж 4.4 г, у 0 г

Масло оливковое Extra Virgin

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Кабачок

294 г

70.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 13.5 г

Итого 833 ккал, Б 82 г, Ж 26 г, У 64 г

Утренний перекус

Овсяные хлопья #2

59 г

224.2 ккал, б 7.7 г, ж 4.1 г, у 35.4 г

Яйцо куриное (Жарка)

54 г

82 ккал, б 6.9 г, ж 5.9 г, у 0.4 г

Обезжиренный творог

190 г

171 ккал, б 34.2 г, ж 1 г, у 6.3 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г

47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

124 г

188.2 ккал, б 15.7 г, ж 13.6 г, у 0.9 г

Морковь

101 г

35.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7 г

Сметана 10% жирности

32 г

38.1 ккал, б 0.9 г, ж 3.2 г, у 1.2 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

13 г

42.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 7.2 г

Сметана 10% жирности

25 г

29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1 г

Вода

470 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 858 ккал, Б 69 г, Ж 35 г, У 61 г

Обед

Вода

360 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель (На пару)

283 г

206.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 43.5 г

Кабачок (На пару)

316 г

73.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 14 г

Лук зеленый (перо)

4 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Укроп

8 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Капуста белокочанная

188 г

52.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 382 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 67 г

Ужин

Обезжиренный творог

111 г

99.9 ккал, б 20 г, ж 0.6 г, у 3.7 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г

49.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 8.3 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

45 г

53.6 ккал, б 1.2 г, ж 4.5 г, у 2 г

Вода

180 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Клубника

265 г

108.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 19.9 г

Итого 311 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 33 г

Вечерний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2386 ккал, Б 186 г, Ж 76 г, У 226 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1739 от 3486 до 3650

Белки
0

от 161 до 225

Жиры
0

от 135 до 155

Углеводы
0

от 322 до 423

Вода
0

4286

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

3746 ккал

Итого

-3746 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги