Дневник Зожника

Дневник питания за 19.05.2023

Как назвать блюдо я не решил: Овсянка с папайей или папайя с овсянкой

Завтрак

Финики
46 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 31.8
134.3
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
66 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 3.1
44.2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 42

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"
79 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.8
278.1
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
196 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 9.2
131.3
ккал
Папайя
481 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 43.9
206.8
ккал
Арахис
32 г · б 8.4 · ж 14.5 · у 3.2
176.6
ккал
Итого 820 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 112
Итого за день 1031 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 155
Макронутриенты
Калории
1031.3
min 1728 1774
58.1%
Белки
29.1
106
27.5%
Жиры
31.3
78
40.1%
Углеводы
155
162
95.7%
Вода
1274
3324
38.3%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
34.7%
b-car
27.4%
В1
51.9%
B2
33.8%
Холин
28.6%
B5
65.2%
B6
29.8%
B9
73.4%
B12
17.5%
C
328%
D
1.3%
E
42.3%
H
63.4%
вит.К
14.1%
PP
71.8%
Калий
76%
Ca
54.4%
Si
340%
Mg
83.9%
Na
16.4%
P
85.8%
Cl
15.1%
Fe
66.5%
I
19.6%
Co
85.5%
Mn
199%
Cu
107%
Mo
38.7%
Se
45.7%
F
18%
Cr
71%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1 031 ккал
Приход: 1 031 ккал
Расход
2 246 ккал
Норма энергозатрат: 2 246 ккал
Разница
−1 215 ккал
Разница: −1 215 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок