Дневник Зожника

Дневник питания за 24.05.2023

900 ККАЛ на ранний завтрак. Много ли это?
Овсяноблин — моя любовь.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)
157 г · б 34.1 · ж 1.2 · у 0.6
149.7
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100 г · б 7.5 · ж 2.7 · у 72.8
362
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Семечки
0.91 пачка · б 4.6 · ж 8.2 · у 2.7
100.1
ккал
Итого 683 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 76

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"
97 г · б 11.9 · ж 6 · у 59.9
341.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7
154.8
ккал
Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Манго
143 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 19.1
85.8
ккал
Сахар песок
11 г · б 0 · ж 0 · у 11
43.9
ккал
Молоко 1% жирности, топленое
120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 5.8
48
ккал
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Манго
110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 14.7
66
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 895 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 146
Итого за день 1579 ккал · Б 78 · Ж 40 · У 222
Макронутриенты
Калории
1579.5
min 1728 1774
89%
Белки
78.6
106
74.2%
Жиры
40
78
51.3%
Углеводы
222.6
162
137%
Вода
1463
3324
44%
Клетчатка
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
45%
b-car
36.7%
В1
76%
B2
55.3%
Холин
83.3%
B5
139%
B6
128%
B9
44.9%
B12
35.8%
C
117%
D
21.3%
E
46.1%
H
122%
вит.К
16.9%
PP
132%
Калий
85%
Ca
37.6%
Si
1574%
Mg
122%
Na
26.3%
P
146%
Cl
22.9%
Fe
111%
I
26.8%
Co
355%
Mn
401%
Cu
131%
Mo
100%
Se
154%
F
31.5%
Cr
78%
Zn
74.3%
Энергетический баланс
Приход
1 580 ккал
Приход: 1 580 ккал
Расход
2 246 ккал
Норма энергозатрат: 2 246 ккал
Разница
−667 ккал
Разница: −667 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок