Дневник Зожника

Дневник питания за 25.05.2023

Сезон Мангостин приближается?)) неимоверно вкусные

Завтрак

Сахар песок
11 г · б 0 · ж 0 · у 11
43.9
ккал
Молоко 1% жирности, топленое
101 г · б 3 · ж 1 · у 4.8
40.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
51 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4
77.4
ккал
Bread
1 порция · б 6 · ж 2.5 · у 24
140
ккал
Tuna fit
1.2 пачка · б 33.6 · ж 1.2 · у 0
144
ккал
Спагетти #15 [La Molisana]
119 г · б 16.7 · ж 1.2 · у 83.3
417.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4
85
ккал
Bread
1 порция · б 6 · ж 2.5 · у 24
140
ккал
Оливковое масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.8
ккал
Итого 1169 ккал · Б 78 · Ж 29 · У 147

Утренний перекус

Семечки
1.82 пачка · б 9.1 · ж 16.4 · у 5.5
200.2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 1% жирности, топленое
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 7.2
60
ккал
Манго
222 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 29.7
133.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
14 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 8.7
49.3
ккал
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе
375 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 60.4
273.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 748 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 119
Итого за день 1917 ккал · Б 97 · Ж 50 · У 267
Макронутриенты
Калории
1917.6
min 1721 1770
108%
Белки
97.6
106
92.1%
Жиры
50.8
78
65.1%
Углеводы
267.3
162
165%
Вода
1982
3317
59.8%
Клетчатка
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
42%
b-car
30.8%
В1
30.2%
B2
61%
Холин
63.5%
B5
52.1%
B6
28.9%
B9
57.5%
B12
35.3%
C
103%
D
22.4%
E
26.1%
H
64.9%
вит.К
13%
PP
46.6%
Калий
44.6%
Ca
50.1%
Si
~
Mg
37.2%
Na
23.9%
P
68%
Cl
19.3%
Fe
50.2%
I
27.8%
Co
137%
Mn
56%
Cu
69.4%
Mo
54.5%
Se
55.4%
F
32.9%
Cr
18.6%
Zn
30.1%
Энергетический баланс
Приход
1 918 ккал
Приход: 1 918 ккал
Расход
2 241 ккал
Норма энергозатрат: 2 241 ккал
Разница
−323 ккал
Разница: −323 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок