Дневник Зожника
Денис Московский
31.05.2023 14:27
Дневник питания за 31.05.2023
Бутерброд с кофе перед вечерней. Слишком вкусно и питательно 😋
Усвоится и пойду пробегусь... 5-10 км в легком темпе.
Завтрак
Дыня
142 г
· б 0.9 · ж 0.4 · у 10.5
49.7
ккал
Дыня
153 г
· б 0.9 · ж 0.5 · у 11.3
53.6
ккал
Папайя
383 г
· б 1.8 · ж 1 · у 34.9
164.7
ккал
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
130 г
· б 2.9 · ж 0.9 · у 16.9
126.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г
· б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Bread
1.2 порция
· б 7.2 · ж 3 · у 28.8
168
ккал
Итого
637
ккал
· Б 20 · Ж 11 · У 102
Утренний перекус
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
120 г
· б 3.6 · ж 1.8 · у 5.6
52.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
104 г
· б 12.8 · ж 6.4 · у 64.3
366.1
ккал
Ананас
257 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 30.3
133.6
ккал
Сахар песок
7 г
· б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Личи
62 г
· б 0.5 · ж 0.3 · у 9.4
40.9
ккал
Bread
1.2 порция
· б 7.2 · ж 3 · у 28.8
168
ккал
Абрикосовый джем
51 г
· б 0.3 · ж 0 · у 36.5
140.8
ккал
Вода
1300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
930
ккал
· Б 25 · Ж 11 · У 182
Утренний перекус 2
Папайя
403 г
· б 1.9 · ж 1 · у 36.8
173.3
ккал
Дыня
289 г
· б 1.7 · ж 0.9 · у 21.4
101.1
ккал
Итого
274
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 58
Обед
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
117 г
· б 3.5 · ж 1.8 · у 5.5
51.5
ккал
Итого
51
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 5
Итого за день
1894
ккал
· Б 52 · Ж 26 · У 348
Макронутриенты
Калории
1894
min 1735
от 2021
до 2068
93.7%
Белки
52.3
от 113
до 114
46.3%
Жиры
26.7
78
34.2%
Углеводы
348.4
от 217
до 227
154%
Вода
2939
3759
78.2%
Клетчатка
42.3
20
212%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
111%
b-car
114%
В1
72.3%
B2
57.8%
Холин
56.4%
B5
101%
B6
70.9%
B9
98.3%
B12
8.7%
C
787%
D
10.5%
E
39.2%
H
61.8%
вит.К
35.5%
PP
79.1%
Калий
141%
Ca
45.9%
Si
2393%
Mg
119%
Na
30%
P
90.4%
Cl
25.4%
Fe
161%
I
18.7%
Co
283%
Mn
333%
Cu
164%
Mo
71.2%
Se
78.1%
F
37.5%
Cr
78.8%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
1 894 ккал
Приход: 1 894 ккал
Расход
2 540 ккал
Норма энергозатрат: 2 250 ккал
Энергозатраты тренировки: 290 ккал
Разница
−646 ккал
Разница: −646 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив