Дневник Зожника
Юля
22.05.2021 20:42

Дневник питания за 22.05.2021

Открыла для себя мир рыбных супов 😄
Иногда сама делаю, иногда покупаю консервы. У нас оч вкусные консервы армянского производства продаются, состав без единой «ешечки» и вкусно по-домашнему.
Калорий относительно мало, а съесть можно много, и даже сытно благодаря картохе (которая, как я раньше писала, в 5 раз менее калорийна чем макароны).
Единственный минус - белка достаточно супом не наберешь если это единственное блюдо на обед, надо не забывать повысить его содержание в других приемах пищи, либо, если не получилось, добрать протеиновым коктейлем.
О протеиновых добавках я напишу отдельно (не всем известные факты, а чисто свой опыт и любимчиков), потому что являюсь большой поклонницей этого гениального изобретения, хотя и пользуюсь ими по необходимости, а не на постоянной основе 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген морской
1
 20 4 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Зефир, глазированный шоколадом
60
 237.6 1.3 7.4 41
Итого 375 282 6 8 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
530
 90.1 12 4.3 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Заправка для салата Цезарь
10
 54.2 0.2 5.8 0.3
Итого 590 152 12 10 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
 34.5 1.3 2.5 1.6
Итого 50 34 1 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Сок, из морковно-апельсиновый
350
 150.5 1.8 0.4 33.3
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
200
 478 11.8 9.5 81.7
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 580 748 13 9 144

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-гуляш из осетра
1
 318 20.7 15.4 26.3
Итого 530 318 20 15 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN
60
 227.3 47.3 2.7 3.6
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 260 345 53 9 11
Итого за день 2385 1880 107 55 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA 22.05.2021 21:17
армянского производства -- Janarat?  Они много всякого делают

Юля 22.05.2021 21:44
 1 
KIBERNETIKA, не, Эко-фуд)

KIBERNETIKA 22.05.2021 21:54
 1 
Юля, я у них, вроде, листья брала виноградные несколько раз

Юля 22.05.2021 23:23
KIBERNETIKA, о, люблю это дело 😄

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок