Мысли вслух о поддержании результатов и если все же решил слезть,
то пару способов это сделать без последствий для веса и
здоровья.
Допустим, мы достигли идеального веса и хотим вернуться к старой
привычной жизни с хлебушком и тортиками (которая нас к
необходимости худеть и привела, но ок, сейчас не урок логики)
3 самые типичные ошибки:
1. Вообще не урезать жиры и просто добавить углеводы к кетозным
нормам жиров. В комментариях не нуждается 🫠
2. Сразу же резко до общепринятых норм урезать жиры, добавив углей.
Если и выбирать такой путь, то смещать баланс постепенно. Иначе
велик риск получить чувство неудовлетворенности со срывами и
скорейшим набором веса, а то и больше прежнего. К сожалению, этот
вариант очень часто встречается.
3. Пойти вразнос и вернуться к прежним привычкам, ведь цель
достигнута.
Ну это как научиться водить, получить права и поехать сносить
столбы и пешеходов. Логика? Ни в одной диете это так не
работает.
Что сделать, чтобы сойти с кето и не вернуть сброшенное?
Я вижу только 2 варианта.
1. Выбрать здоровый путь, близкий по смыслу: например, палео.
Вполне красивый вариант, которого реально придерживаться хоть всю
жизнь. Да и разумные отступления по праздникам вполне простительны,
чего не скажешь о кето, на котором у многих появляется негативная
реакция на алкоголь и случаются тяжелые отходняки после кусочка
торта (ибо нефиг 😈).
2. Силовые, и именно силовые нагрузки!Полноценные тренировки, а не
дома три взмаха гантельками по пол кило. Силовые повышают
чувствительность клеток к инсулину и очень облегчают задачу
контроля веса при условии контроля питания, конечно.
Ну и на дорожку:
Если думаете зайти на кето кратковременно и потом поддерживать
результат или услышали и поверили в долгосрочный вред диеты - лучше
не начинать. Не множьте сущности, безопасней подсчетов и метода
тарелки еще ничего не придумали))