Дневник Зожника

Дневник питания за 27.06.2021

Был читмил)) хороший такой, основательный читмил: салаты, мясо, торты, мороженое и любимая сахарная пудра ложкой из пакета)) А сегодня я на еду не могу смотреть🤣🤣🤣
Обычно после таких "загулов" у меня хорошо идут силовые))

Завтрак

Творог Нежирный [Звени Гора]
230 г · б 32.2 · ж 1.2 · у 4.1
156.4
ккал
Малина
102 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.5
46.9
ккал
Абрикосы
84 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 7.6
37
ккал
Клубника
215 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 16.1
88.1
ккал
Дыня
78 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8
27.3
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 42

Утренний перекус

Молоко 1% Простоквашино
96 г · б 3 · ж 1 · у 4.5
38.4
ккал
Итого 38 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Салат (латук)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35 г · б 0.6 · ж 5.7 · у 1.8
61.3
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Шампиньоны Маринованные [De Luxe]
100 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.1
26
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Картофель отварной по 1-206
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
60
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сыр Адыгейский Злагода
30 г · б 5 · ж 5.4 · у 0
70.5
ккал
Шашлык из баранины, говядины или свинины
500 г · б 56.5 · ж 52.5 · у 20
772.5
ккал
Чизкейк Классический
150 г · б 9.5 · ж 36.8 · у 47
554.1
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
200 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 122.6
570
ккал
Итого 2393 ккал · Б 93 · Ж 123 · У 227

Ужин

Мороженое Пломбир детства 1кг Мушкетер
112 г · б 4.1 · ж 13.4 · у 21.4
224
ккал
Сахар, пудра
84 г · б 0 · ж 0 · у 83.8
326.8
ккал
Итого 550 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 105
Итого за день 3337 ккал · Б 136 · Ж 140 · У 379
Макронутриенты
Калории
3337.9
min 1247 от 1548 до 1679
199%
Белки
136.1
от 97 до 105
130%
Жиры
140.2
от 43 до 46
305%
Углеводы
379.4
от 193 до 210
181%
Вода
3391
1500
226%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
497%
b-car
147%
В1
66.5%
B2
78.7%
Холин
86.8%
B5
112%
B6
116%
B9
51.5%
B12
4.5%
C
499%
D
8.5%
E
93.2%
H
53.3%
вит.К
263%
PP
150%
Калий
181%
Ca
66.1%
Si
1709%
Mg
100%
Na
106%
P
155%
Cl
38.7%
Fe
136%
I
31.4%
Co
780%
Mn
159%
Cu
267%
Mo
208%
Se
24.9%
F
53.2%
Cr
168%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
3 338 ккал
Приход: 3 338 ккал
Расход
1 922 ккал
Норма энергозатрат: 1 622 ккал Энергозатраты тренировки: 300 ккал
Разница
1 416 ккал
Разница: 1 416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Оля
28.06.2021 21:12
Olena, нее)) это у лучшей подруги))) но поздравления я передам, спасибо 🥰
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок