Дневник Зожника
Оля
30.06.2021 23:41

Дневник питания и тренировок за 30.06.2021

Что-то второй день ужин уходит как в сухую землю)) Весь день нормально, а на вечер - голодно🥺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Овсяные хлопья
51
 189.3 5.5 2.7 35.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty
12
 29.9 0.7 2.8 0.6
Морковь
191
 66.9 2.5 0.2 13.2
Мята перечная, свежая
1
 0.7 0 0 0.1
Малина
101
 46.5 0.8 0.5 8.4
Абрикосы
98
 43.1 0.9 0.1 8.8
Дыня
106
 37.1 0.6 0.3 7.8
Итого 1360 461 11 6 85

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
100
 175 6.9 1.2 31
Мясо мидий Своя Линия
92
 93.8 17.2 2.8 0
Морская капуста маринованная
175
 40.3 0.7 0.7 7.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Палочки крабовые Премия
100
 94 5 2 14
Брынза 30% Болгарская НАК
35
 65.8 7 4.2 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Йогурт Білий
56
 27.4 2.1 0.9 2.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Горчица классическая
3
 4.5 0.3 0.3 0.5
Итого 1476 673 47 23 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
 40 1.3 0.2 7.1
Арахисовая паста классическая Том
15
 95 3.9 7.6 3.1
Итого 42 233 7 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]
48
 13.9 1.4 0 1.9
Творог president 0.2%
343
 223 48 0.7 6.2
Итого 391 236 49 0 8
Итого за день 3269 1605 116 47 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух, тренировка по кроссфит была сегодня огонь))) 20 минут кардио, итог - я разделила первенство 😎 с другим атлетом. Работали друг на против друга, и не давали один другому расслабиться, сделали одинаковое количество 🏋️
Гимнастика, не смотря на уставшие плечи, тоже прошла не плохо. Увеличилось количество повторений в отжиманиях в стойке на руках, стабильно по ) Долго не было прогресса)) а появился, когда вес начал идти вниз.

Тренировка №1

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
25
30
700
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
40
40
1500
Приседания с гирей на груди ( темп 3 секунды)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
16
16
16
640
Суперсет
Взятие гантели
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
11
161
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
2415
Берпи
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Время
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
155
155
155
155
155
775
Отжимания стоя на руках
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
8
8
8
41
Вес снаряда
Заметка
Жим блина стоя (от груди- над головой)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
10
10
10
10
10
2000
Результаты за день
Энергозатраты: 1059 ккал
Повторения: 1387 раз
Тоннаж: 7255 кг
KIBERNETIKA 01.07.2021 00:03
 2 
фузилли! очень люблю такие. А какая милая кружка с авокадо :ah:

Оля 01.07.2021 00:16
 1 
KIBERNETIKA, нашла в магазине случайно, у них ккал ниже, чем у обычных и съесть могу больше)))
А кружка, это....я так много провожу времени в зале, что по мимо личного шкафчика, у меня там своя кружка, ложка и чай🤣. Меня даже сегодня ласково назвали "домовёнок"🥰

KIBERNETIKA 01.07.2021 13:00
Olya, :evil: круто, что залы открыты

Оля 01.07.2021 14:53
KIBERNETIKA, у вас закрыто?

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок