Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Вроде сытно, вроде вкусно, но хочу шоколадку и зефир 🥺
Печенья было совсем капелька, не могу ж я отдать заказ не попробовав, вдруг не вкусно🤪 А количество просто для фото)))
А ещё я получила "плюшку" за то, что пробежала 20 км🥰 теперь я надолго обеспечена перекусами😍

Завтрак

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья
40 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 28.2
148.5
ккал
Морковь
118 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1
41.3
ккал
Сыр мягкий сливочный
15 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.5
35.7
ккал
Мята перечная, свежая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Абрикосы
92 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3
40.5
ккал
Черешня
145 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.4
75.4
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Итого 388 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 68

Утренний перекус

Песочная основная
10 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 4.1
52.7
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
75 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 23.3
131.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
98 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Брынза 30% Болгарская НАК
33 г · б 6.6 · ж 4 · у 0
62
ккал
Огурец грунтовый
152 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.7
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Перец сладкий желтый
46 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.5
12.4
ккал
Авокадо
56 г · б 1.1 · ж 8.2 · у 1
89.6
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Маслины diva Olivia без косточек
47 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0
41.8
ккал
Салатная заправка Salateria
17 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 2.8
24.3
ккал
Итого 624 ккал · Б 53 · Ж 26 · У 41

Дневной перекус

Молоко 1% Простоквашино
47 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.2
18.8
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Ужин

Творог 0% [Белоцерковский]
357 г · б 57.8 · ж 0 · у 6.4
257
ккал
Кефир Нежирный [Галичина]
52 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.1
15.1
ккал
Сыр Сулугуни Ферма
50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2
141
ккал
Итого 413 ккал · Б 69 · Ж 11 · У 8
Итого за день 1497 ккал · Б 134 · Ж 48 · У 125
Макронутриенты
Калории
1497.5
min 1247 от 1963 до 2094
76.3%
Белки
134.7
от 123 до 131
103%
Жиры
48.2
от 54 до 58
89.3%
Углеводы
125.6
от 245 до 262
51.3%
Вода
2470
1500
165%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
323%
b-car
350%
В1
29.1%
B2
29.3%
Холин
36.3%
B5
93.6%
B6
94.5%
B9
33.7%
B12
10.5%
C
229%
D
~
E
36.1%
H
9.6%
вит.К
116%
PP
88.9%
Калий
105%
Ca
31.5%
Si
606%
Mg
76.9%
Na
20.3%
P
75.5%
Cl
16.1%
Fe
56.3%
I
17.8%
Co
317%
Mn
79.7%
Cu
112%
Mo
151%
Se
70.6%
F
46%
Cr
140%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1498 ккал
Приход: 1498 ккал
Расход
2513 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 893 ккал
Итого
-1016 ккал
Итого: -1015.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировки были не тяжелые, но мне зашли тяжело, видимо недосып сказывается. Несколько дней не могу с вечера уснуть, а утром встать не могу(((
Тренировка №1
Отжимания стоя на руках
8, 8, 8, 8, 8, 8
Суперсет
Тяга колец
10, 10, 10, 10, 10
Подъём штанги на бицепс
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
4
10
x
10
5
10
x
10
 
=
Итого
500
 
50
Гимнастика
Носки к перекладине (строгие)
8, 8, 8, 8, 8, 8
Удержание уголка на перекладине
0.1, 0.1, 0.1, 0.1, 0.1, 0.1
Результаты за день
Энергозатраты: 893 ккал
Повторения: 196 раз
Тоннаж: 500 кг
Время: 0.6 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок