Оля

Оля 02.07.2021 22:57

Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Вроде сытно, вроде вкусно, но хочу шоколадку и зефир 🥺
Печенья было совсем капелька, не могу ж я отдать заказ не попробовав, вдруг не вкусно🤪 А количество просто для фото)))

А ещё я получила "плюшку" за то, что пробежала 20 км🥰 теперь я надолго обеспечена перекусами😍

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья

40 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 28.2

148.5

ккал

Морковь

118 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1

41.3

ккал

Сыр мягкий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.5

35.7

ккал

Мята перечная, свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Абрикосы

92 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3

40.5

ккал

Черешня

145 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.4

75.4

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Итого 388 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 68

Утренний перекус

Песочная основная

10 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 4.1

52.7

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны

75 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 23.3

131.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

98 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Брынза 30% Болгарская НАК

33 г · б 6.6 · ж 4 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

152 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.7

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Перец сладкий желтый

46 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.5

12.4

ккал

Авокадо

56 г · б 1.1 · ж 8.2 · у 1

89.6

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Маслины diva Olivia без косточек

47 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0

41.8

ккал

Салатная заправка Salateria

17 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 2.8

24.3

ккал

Итого 624 ккал · Б 53 · Ж 26 · У 41

Дневной перекус

Молоко 1% Простоквашино

47 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.2

18.8

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Ужин

Творог 0% [Белоцерковский]

357 г · б 57.8 · ж 0 · у 6.4

257

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

52 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.1

15.1

ккал

Сыр Сулугуни Ферма

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

141

ккал

Итого 413 ккал · Б 69 · Ж 11 · У 8

Итого за день 1497 ккал · Б 134 · Ж 48 · У 125

Макронутриенты

Калории
1497.5

min 1247 от 1963 до 2094

76.3%

Белки
134.7

от 123 до 131

103%

Жиры
48.2

от 54 до 58

89.3%

Углеводы
125.6

от 245 до 262

51.3%

Вода
2470

1500

165%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

350%

В1

29.1%

29.3%

Холин

36.3%

93.6%

94.5%

33.7%

B12

10.5%

229%

36.1%

9.6%

вит.К

116%

88.9%

Калий

105%

31.5%

606%

76.9%

20.3%

75.5%

16.1%

56.3%

17.8%

317%

79.7%

112%

151%

70.6%

46%

140%

33.9%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

2513 ккал

Итого

-1016 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировки были не тяжелые, но мне зашли тяжело, видимо недосып сказывается. Несколько дней не могу с вечера уснуть, а утром встать не могу(((

Тренировка №1

Отжимания стоя на руках

8, 8, 8, 8, 8, 8

Суперсет

Тяга колец

10, 10, 10, 10, 10

Подъём штанги на бицепс

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

Итого
500

50

Гимнастика

Носки к перекладине (строгие)

8, 8, 8, 8, 8, 8

Удержание уголка на перекладине

0.1, 0.1, 0.1, 0.1, 0.1, 0.1

Результаты за день

Энергозатраты: 893 ккал

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 500 кг

Время: 0.6 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги