Дневник Зожника
Оля
07.07.2021 00:15

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
355
255.6 57.5 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
47
13.6 1.4 0 1.9
Вишневый конфитюр
100
51 0.7 0.2 10.8
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
50
87.5 3.5 0.6 15.5
Свекла, вареная
105
46.2 1.8 0.2 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хек
150
129 24.9 3.3 0
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER
30
76.8 5.4 6 0.3
Капуста морская Классическая Нижин
103
61.8 1.2 3.1 7.4
Палочки крабовые Auqa Vita
100
94 4 2 15
Йогурт Білий
25
12.3 0.9 0.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
100
40 3.1 1 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
3
0.7 0.1 0 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
40 1.3 0.2 7.1
Сыр Бри Дижон 60%
30
111 5.3 9.9 0.2
Арахисовая паста классическая Том
11
69.6 2.9 5.6 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр зернистый 2.7% Простоквашино
296
236.8 32 8 8.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))

Тренировка №1

Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
3
3
3
3
3
3
3
3
44
Вес снаряда
15
35
45
65
75
80
82.5
85
90
95
2352
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
8
5
8
8
8
8
8
8
8
8
77
Вес снаряда
16
24
24
24
24
24
24
24
24
24
1784
Суперсет
Отжимания от бокса
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
18
18
18
18
18
18
18
126
Высота, см
50
50
50
50
50
50
50
350
Русские махи гирей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
17
17
119
Вес снаряда
24
24
24
24
24
24
24
2856
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
22
22
22
22
22
22
22
154
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
15
2310

Тренировка №2

Результаты за день
Энергозатраты: 844 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 9302.5 кг
Высота, см: 350