Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄

Завтрак

Творог 0% [Белоцерковский]
355 г · б 57.5 · ж 0 · у 6.4
255.6
ккал
Кефир Нежирный [Галичина]
47 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.9
13.6
ккал
Вишневый конфитюр
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.8
51
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 59 · Ж 0 · У 19

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
50 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 15.5
87.5
ккал
Свекла, вареная
105 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 8.4
46.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Хек
150 г · б 24.9 · ж 3.3 · у 0
129
ккал
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER
30 г · б 5.4 · ж 6 · у 0.3
76.8
ккал
Капуста морская Классическая Нижин
103 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 7.4
61.8
ккал
Палочки крабовые Auqa Vita
100 г · б 4 · ж 2 · у 15
94
ккал
Йогурт Білий
25 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.2
12.3
ккал
Итого 623 ккал · Б 48 · Ж 24 · У 48

Дневной перекус

Молоко 1% Простоквашино
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Дневной перекус 2

Шпинат
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Хлебцы ржаннные с отрубями
1 штука · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1
40
ккал
Сыр Бри Дижон 60%
30 г · б 5.3 · ж 9.9 · у 0.2
111
ккал
Арахисовая паста классическая Том
11 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 2.3
69.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 9

Ужин

Сыр зернистый 2.7% Простоквашино
296 г · б 32 · ж 8 · у 8.9
236.8
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Итого 309 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 10
Итого за день 1514 ккал · Б 155 · Ж 56 · У 92
Макронутриенты
Калории
1514.1
min 1237 от 1937 до 2067
78.2%
Белки
155
от 121 до 130
119%
Жиры
56.4
от 54 до 57
100%
Углеводы
92.5
от 242 до 258
38.2%
Вода
1849
1500
123%
Клетчатка
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
31.7%
b-car
17.6%
В1
21.4%
B2
26.8%
Холин
30.5%
B5
20.7%
B6
22.3%
B9
32%
B12
129%
C
35.5%
D
34.3%
E
14.4%
H
25.9%
вит.К
91.7%
PP
45.8%
Калий
49.9%
Ca
22.8%
Si
140%
Mg
35.8%
Na
26.8%
P
72.1%
Cl
16.2%
Fe
25%
I
169%
Co
374%
Mn
47.2%
Cu
49.3%
Mo
52.7%
Se
33.8%
F
67.4%
Cr
184%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
1514 ккал
Приход: 1514 ккал
Расход
2457 ккал
Норма энергозатрат: 1613 ккал Энергозатраты тренировки: 844 ккал
Итого
-943 ккал
Итого: -942.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))
Тренировка №1
По 8 подходов каждые 1.30 мин, чередуя
Становая тяга классическая
1
15
x
10
2
35
x
10
3
45
x
3
4
65
x
3
5
75
x
3
6
80
x
3
7
82.5
x
3
8
85
x
3
9
90
x
3
10
95
x
3
 
=
Итого
2352
 
44
Жим гантелей стоя
1
16
x
8
2
24
x
5
3
24
x
8
4
24
x
8
5
24
x
8
6
24
x
8
7
24
x
8
8
24
x
8
9
24
x
8
10
24
x
8
 
=
Итого
1784
 
77
EMOM 3 min, 7rounds
Отжимания от бокса
 
1
2
3
4
5
6
7
Итого
Повторения
18
18
18
18
18
18
18
126
Высота, см
50
50
50
50
50
50
50
350
Русские махи гирей
1
24
x
17
2
24
x
17
3
24
x
17
4
24
x
17
5
24
x
17
6
24
x
17
7
24
x
17
 
=
Итого
2856
 
119
Выпады с гантелями
1
15
x
22
2
15
x
22
3
15
x
22
4
15
x
22
5
15
x
22
6
15
x
22
7
15
x
22
 
=
Итого
2310
 
154
Тренировка №2
Результаты за день
Энергозатраты: 844 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 9302.5 кг
Высота, см: 350
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок