Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	355	255.6	57.5	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	47	13.6	1.4	0	1.9
Вишневый конфитюр	100	51	0.7	0.2	10.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1252	320	59	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	50	87.5	3.5	0.6	15.5
Свекла, вареная	105	46.2	1.8	0.2	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER	30	76.8	5.4	6	0.3
Капуста морская Классическая Нижин	103	61.8	1.2	3.1	7.4
Палочки крабовые Auqa Vita	100	94	4	2	15
Йогурт Білий	25	12.3	0.9	0.4	1.2
Итого	1379	623	48	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	100	40	3.1	1	4.7
Итого	100	40	3	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Сыр Бри Дижон 60%	30	111	5.3	9.9	0.2
Арахисовая паста классическая Том	11	69.6	2.9	5.6	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	58	221	9	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр зернистый 2.7% Простоквашино	296	236.8	32	8	8.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	307	309	33	14	10
Итого за день	3096	1514	155	56	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))

Тренировка №1

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	3	3	3	3	3	3	3	3	44
Вес снаряда	15	35	45	65	75	80	82.5	85	90	95	2352
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	8	5	8	8	8	8	8	8	8	8	77
Вес снаряда	16	24	24	24	24	24	24	24	24	24	1784

Суперсет

Отжимания от бокса	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	18	18	126
Высота, см	50	50	50	50	50	50	50	350
Русские махи гирей	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	17	17	17	17	17	17	17	119
Вес снаряда	24	24	24	24	24	24	24	2856
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	22	22	22	22	22	22	22	154
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	2310