Оля

Оля 07.07.2021 00:15

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄

Завтрак

Творог 0% [Белоцерковский]

355 г · б 57.5 · ж 0 · у 6.4

255.6

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

47 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.9

13.6

ккал

Вишневый конфитюр

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.8

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 320 ккал · Б 59 · Ж 0 · У 19

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны

50 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 15.5

87.5

ккал

Свекла, вареная

105 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 8.4

46.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хек

150 г · б 24.9 · ж 3.3 · у 0

129

ккал

Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER

30 г · б 5.4 · ж 6 · у 0.3

76.8

ккал

Капуста морская Классическая Нижин

103 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 7.4

61.8

ккал

Палочки крабовые Auqa Vita

100 г · б 4 · ж 2 · у 15

ккал

Йогурт Білий

25 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.2

12.3

ккал

Итого 623 ккал · Б 48 · Ж 24 · У 48

Дневной перекус

Молоко 1% Простоквашино

100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Дневной перекус 2

Шпинат

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Хлебцы ржаннные с отрубями

1 штука · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1

ккал

Сыр Бри Дижон 60%

30 г · б 5.3 · ж 9.9 · у 0.2

111

ккал

Арахисовая паста классическая Том

11 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 2.3

69.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 9

Ужин

Сыр зернистый 2.7% Простоквашино

296 г · б 32 · ж 8 · у 8.9

236.8

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Итого 309 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 10

Итого за день 1514 ккал · Б 155 · Ж 56 · У 92

Макронутриенты

Калории
1514.1

min 1237 от 1937 до 2067

78.2%

Белки
155

от 121 до 130

119%

Жиры
56.4

от 54 до 57

100%

Углеводы
92.5

от 242 до 258

38.2%

Вода
1849

1500

123%

Клетчатка
4.6

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.7%

b-car

17.6%

В1

21.4%

26.8%

Холин

30.5%

20.7%

22.3%

32%

B12

129%

35.5%

34.3%

14.4%

25.9%

вит.К

91.7%

45.8%

Калий

49.9%

22.8%

140%

35.8%

26.8%

72.1%

16.2%

25%

169%

374%

47.2%

49.3%

52.7%

33.8%

67.4%

184%

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

2457 ккал

Итого

-943 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))

Тренировка №1

По 8 подходов каждые 1.30 мин, чередуя

Становая тяга классическая

1
15
x
10

2
35
x
10

3
45
x
3

4
65
x
3

5
75
x
3

6
80
x
3

7
82.5
x
3

8
85
x
3

9
90
x
3

10
95
x
3

Итого
2352

44

Жим гантелей стоя

1
16
x
8

2
24
x
5

3
24
x
8

4
24
x
8

5
24
x
8

6
24
x
8

7
24
x
8

8
24
x
8

9
24
x
8

10
24
x
8

Итого
1784

77

EMOM 3 min, 7rounds

Отжимания от бокса

	1	2	3	4	5	6	7	Итого
Повторения	18	18	18	18	18	18	18	126
Высота, см	50	50	50	50	50	50	50	350

Русские махи гирей

1
24
x
17

2
24
x
17

3
24
x
17

4
24
x
17

5
24
x
17

6
24
x
17

7
24
x
17

Итого
2856

119

Выпады с гантелями

1
15
x
22

2
15
x
22

3
15
x
22

4
15
x
22

5
15
x
22

6
15
x
22

7
15
x
22

Итого
2310

154

Тренировка №2

Результаты за день

Энергозатраты: 844 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 9302.5 кг

Высота, см: 350

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты