Дневник Зожника
Оля
10.07.2021 00:42

Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

- Оля, нет времени объяснять! Быстро выбирай: пицца или конфеты?🤣
Эта была попытка меня накормить, но все ели пиццу с конфетами, а я пила чай и ела орешки. Скажу честно, тяжело, очень, особенно когда хочешь кушать после силовой работы. Но я повторяла свою мантру "я - кремень, я - кубик пресса"🤣. Обычно помогает))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Овсяные хлопья
35
 129.9 3.7 1.8 24.6
Морковь
82
 28.7 1.1 0.1 5.7
Сыр мягкий сливочный
15
 35.7 0.8 3.4 0.5
Мята перечная, свежая
1
 0.7 0 0 0.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Черешня
114
 59.3 1.3 0.5 12.1
Ежевика
17
 5.8 0.3 0.1 0.7
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Итого 1044 336 9 11 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
146
 20.4 0.9 0 5.5
Огурец парниковый
143
 15.7 1 0.1 2.7
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Свекла, вареная
86
 37.8 1.4 0.2 6.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хек
143
 123 23.7 3.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Морковь
27
 9.5 0.4 0 1.9
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER
26
 66.6 4.7 5.2 0.3
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Авокадо
55
 88 1.1 8.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
 0.5 0 0 0
Итого 1572 580 42 28 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
84
 33.6 2.6 0.8 3.9
Итого 84 33 2 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Арахисовая паста с протеином Том
10
 59.8 3.4 4.4 1.9
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
 40 1.3 0.2 7.1
Итого 37 198 7 13 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Творог 0% [Белоцерковский]
350
 252 56.7 0 6.3
Кефир Нежирный [Галичина]
43
 12.5 1.3 0 1.7
Итого 1143 264 58 0 8
Итого за день 3880 1412 119 54 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были руки, много рук...
Сначала мы вспоминали тяжёлую атлетику, а именно рывок... Я так давно его не делала, что уже и пальцы отвыкли от хвата в замок, и пустой гриф в 15 кг казался ну очень тяжёлым, тем не менее я довольно быстро вспомнила движение и потом уже добавляла вес))
А потом отжимания в кольцах🥰, строгие... Любую строгую работу, как по мне, если умеешь делать старого, то и киппинг будет получаться.
Гимнастика... подтягивания... Снова... Третий день подряд... Сегодня делали обратным хватом, для моего разнообразия 😅.

Тренировка №1 00:00 00:00

Рывок штанги
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
15
20
20
20
22.5
22.5
22.5
22.5
25
25
1075
Строгие отжмания в кольцах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
5
5
5
5
28
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
Подъем блина до плеча (стоя)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
24
Вес снаряда
Вис на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1500
V-складки
1
Итог
Время
5
5
Повторения
60
60
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 975 ккал
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 8 мин
Alexandra M 10.07.2021 13:19
 1 
"я - кремень, я - кубик пресса" - возьму на заметку!! 🙂🙂🙂💪💪💪

Оля 10.07.2021 17:19
Alexandra M, есть у нас еше5, когда одолевают сомнения делать или нет, получится или нет... "А когда нас это останавливало?" С этой фразы начинаются все мои приключения)))

Alexandra M 11.07.2021 18:24
Olya, 😁

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок