Дневник Зожника
Оля
28.09.2021 22:38
Дневник питания за 28.09.2021
Можно есть, но я не ем. Сейчас я в поисках своего уровня поддержки КБЖУ, ккал увеличили, но я не выедаю их
😞
Пока была в дефиците только и мечтала есть больше, а сейчас .. как-то жалко что ли🙄
Завтрак
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смесь хлопьев #5 Новоукраинка
60 г
· б 6.8 · ж 1.9 · у 37.3
194.4
ккал
Молоко 1% ультрапастеризованное Бурьонка т/п 1000г
100 г
· б 2.9 · ж 1 · у 4.7
39.4
ккал
Арахисовая паста классическая Том
9 г
· б 2.4 · ж 4.6 · у 1.9
57
ккал
Сметана 15%
30 г
· б 0.9 · ж 4.5 · у 1.3
49.4
ккал
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
205 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 12.4
75.9
ккал
Итого
416
ккал
· Б 14 · Ж 12 · У 57
Утренний перекус
Яблочный зефир без сахара
29 г
· б 0.6 · ж 0 · у 7.3
28.7
ккал
Итого
28
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батат, картофель сладкий
257 г
· б 5.1 · ж 0.1 · у 34.2
154.2
ккал
Спаржевая фасоль вигна
53 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Фета [Premialle]
45 г
· б 7.1 · ж 8.1 · у 1.1
105.8
ккал
Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli
4.3 г
· б 0 · ж 3.9 · у 0
35.3
ккал
Салатный микс Лёгкий день Зелёная грядка
80 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 1.8
13.6
ккал
Огурец грунтовый
163 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 4.1
22.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
192 г
· б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3
46.1
ккал
Куриная грудка (филе)
110 г
· б 26 · ж 2.1 · у 0.4
124.3
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лимон
15 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого
577
ккал
· Б 44 · Ж 20 · У 53
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус с вяленными томатами Peri&Peri
21 г
· б 0.3 · ж 0 · у 3.4
15.1
ккал
Колбаса Вареная "Элитная с говядиной"
30 г
· б 4.4 · ж 3.3 · у 1.1
51.8
ккал
Сыр с помидором и базиликом
21 г
· б 5.3 · ж 5.7 · у 0.3
73.3
ккал
Матхакаш армянский
88 г
· б 7 · ж 1.4 · у 45.4
227.9
ккал
Молоко 1% ультрапастеризованное Бурьонка т/п 1000г
84 г
· б 2.4 · ж 0.8 · у 3.9
33.1
ккал
Сыр плавленный Моцарелла Lactima
14 г
· б 2.9 · ж 2.4 · у 0.8
36.5
ккал
Итого
437
ккал
· Б 22 · Ж 13 · У 55
Итого за день
1459
ккал
· Б 82 · Ж 46 · У 173
Макронутриенты
Калории
1459.5
min 1187
от 1854
до 2210
78.7%
Белки
82
от 98
до 173
83.7%
Жиры
46.5
от 66
до 91
70.5%
Углеводы
173.8
от 141
до 250
100%
Вода
3131
2250
139%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
179%
b-car
163%
В1
48.3%
B2
31.8%
Холин
33.7%
B5
103%
B6
102%
B9
35.3%
B12
7.8%
C
177%
D
~
E
24.7%
H
8.1%
вит.К
48.8%
PP
66.5%
Калий
112%
Ca
34.2%
Si
327%
Mg
75.9%
Na
20%
P
63.7%
Cl
11.9%
Fe
46.2%
I
10.4%
Co
232%
Mn
89.1%
Cu
110%
Mo
90.9%
Se
55.1%
F
61.8%
Cr
94%
Zn
30.1%
Энергетический баланс
Приход
1460 ккал
Приход: 1460 ккал
Расход
2329 ккал
Норма энергозатрат: 1542 ккал
Энергозатраты тренировки: 787 ккал
Итого
-870 ккал
Итого: -869.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок