Дневник Зожника
Оля
14.10.2023 00:31
Дневник питания за 13.10.2023
Моя последняя групповая тренировка 🥲, я буду очень скучать за ними, это было 20 минут адской работы, тренер знает как пятницу 13-го сделать действительно тринадцатой 😅.
Ранний завтрак
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
40 г
· б 1.2 · ж 0.9 · у 1.5
18.8
ккал
Безлактозне молоко
50 г
· б 1.5 · ж 0.3 · у 2.4
17.7
ккал
Банан
128 г
· б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9
122.9
ккал
Творог нежирный Вигода
188 г
· б 26.3 · ж 0.4 · у 3.4
122.2
ккал
Манго
98 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 13.1
58.8
ккал
Итого
340
ккал
· Б 31 · Ж 2 · У 47
Завтрак
Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко)
1 Порция
· б 7.6 · ж 0.3 · у 3.2
45.6
ккал
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
5 Порция
· б 30 · ж 1.3 · у 16.3
196
ккал
Паста из фундука (домашняя)
25 г
· б 3.4 · ж 14.1 · у 1.6
147.1
ккал
Безлактозне молоко
50 г
· б 1.5 · ж 0.3 · у 2.4
17.7
ккал
Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023
130 г
· б 1 · ж 0.3 · у 7.5
37.8
ккал
Итого
444
ккал
· Б 43 · Ж 16 · У 30
Обед
Помидор (томат), грунтовый
180 г
· б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Огурец грунтовый
87 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
104 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14.6
ккал
Хек
200 г
· б 33.2 · ж 4.4 · у 0
172
ккал
Авокадо
69 г
· б 1.4 · ж 10.1 · у 1.3
110.4
ккал
Чиабатта АТБ
102 г
· б 6 · ж 1 · у 33.7
165.5
ккал
Яйцо куриное
53 г
· б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4
83.2
ккал
Итого
601
ккал
· Б 50 · Ж 22 · У 46
Ужин
Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко)
2 Порция
· б 15.2 · ж 0.6 · у 6.4
91.1
ккал
Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023
150 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 8.7
43.7
ккал
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук
25 г
· б 4.3 · ж 8.8 · у 8.8
122.5
ккал
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
4 Порция
· б 24 · ж 1 · у 13
156.8
ккал
Итого
414
ккал
· Б 44 · Ж 10 · У 36
Итого за день
1799
ккал
· Б 170 · Ж 51 · У 161
Макронутриенты
Калории
1799.5
min 1322
1800
100%
Белки
170.9
135
127%
Жиры
51.6
60
86%
Углеводы
161.2
180
89.6%
Вода
1505
2250
66.9%
Клетчатка
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
343%
b-car
355%
В1
60.5%
B2
60.7%
Холин
55.6%
B5
90.9%
B6
96.5%
B9
62.9%
B12
173%
C
161%
D
46.5%
E
75%
H
54%
вит.К
75.8%
PP
97.2%
Калий
138%
Ca
32.7%
Si
803%
Mg
83%
Na
28.4%
P
127%
Cl
32%
Fe
63.3%
I
233%
Co
675%
Mn
232%
Cu
191%
Mo
92.4%
Se
53.3%
F
43.3%
Cr
274%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1800 ккал
Приход: 1800 ккал
Расход
2120 ккал
Норма энергозатрат: 2120 ккал
Итого
-321 ккал
Итого: -320.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок