Дневник питания за 13.10.2023
Моя последняя групповая тренировка 🥲, я буду очень скучать за ними,
это было 20 минут адской работы, тренер знает как пятницу 13-го
сделать действительно тринадцатой 😅.
Ранний завтрак
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
18.8
ккал
Безлактозне молоко
17.7
ккал
Банан
122.9
ккал
Творог нежирный Вигода
122.2
ккал
Манго
58.8
ккал
Итого 340 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 47
Завтрак
Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко)
45.6
ккал
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
196
ккал
Паста из фундука (домашняя)
147.1
ккал
Безлактозне молоко
17.7
ккал
Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023
37.8
ккал
Итого 444 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 30
Обед
Помидор (томат), грунтовый
43.2
ккал
Огурец грунтовый
12.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
14.6
ккал
Хек
172
ккал
Авокадо
110.4
ккал
Чиабатта АТБ
165.5
ккал
Яйцо куриное
83.2
ккал
Итого 601 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 46
Ужин
Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко)
91.1
ккал
Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023
43.7
ккал
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук
122.5
ккал
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
156.8
ккал
Итого 414 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 36
Итого за день 1799 ккал · Б 170 · Ж 51 · У 161
Макронутриенты
Калории
1799.5
1799.5
min 1322
1800
100%
Белки
170.9
170.9
135
127%
Жиры
51.6
51.6
60
86%
Углеводы
161.2
161.2
180
89.6%
Вода
1505
1505
2250
66.9%
Клетчатка
24.6
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
343%
b-car
355%
В1
60.5%
B2
60.7%
Холин
55.6%
B5
90.9%
B6
96.5%
B9
62.9%
B12
173%
C
161%
D
46.5%
E
75%
H
54%
вит.К
75.8%
PP
97.2%
Калий
138%
Ca
32.7%
Si
803%
Mg
83%
Na
28.4%
P
127%
Cl
32%
Fe
63.3%
I
233%
Co
675%
Mn
232%
Cu
191%
Mo
92.4%
Se
53.3%
F
43.3%
Cr
274%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1800 ккал
Расход
2120 ккал
Итого
-321 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
