Оля 23.10.2023 22:23

Дневник питания за 23.10.2023

Сегодня не мой день, все идёт на перекосяк😡
То под магазином час торчишь, потому что в тревогу он не работает, потом 40 минут сидишь на станции и ждёшь свое метро😡, потому что поломка на ветке, приползаешь домой злой, голодный и уставший, а дома нет воды 😕
Мне стоило усилий не сорваться на сладкое😔, но я справилась 💪
Мой кбжу уже практически на поддержке, 2000 ккал 😎

Завтрак

Макаронс Ассорти [Самокат]

35 г · б 3.8 · ж 6.5 · у 11.6

120.4

ккал

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

7 Порция · б 42 · ж 1.8 · у 22.8

274.4

ккал

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

35 г · б 6 · ж 12.3 · у 12.3

171.5

ккал

Молоко 2.5% Простоквашино

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.2

ккал

Тыква тушёная с фруктами и морковкой

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.6

43.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 54 · Ж 21 · У 57

Утренний перекус

Протеиновый батончик Brisee Клюква Power Pro

1 порция · б 13.8 · ж 9.4 · у 7.7

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 7

Обед

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

138 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

33.1

ккал

Огурец грунтовый

185 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6

25.9

ккал

Шампиньоны

148 г · б 6.4 · ж 1.5 · у 0.1

ккал

Яйцо куриное

116 г · б 14.7 · ж 13.3 · у 0.8

182.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Желудки Куриные [Наша Ряба]

50 г · б 10 · ж 3.5 · у 0

71.5

ккал

Сердце Куриное [Наша Ряба]

50 г · б 6.2 · ж 5.1 · у 0

70.5

ккал

Итого 599 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 45

Ужин

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

7 Порция · б 42 · ж 1.8 · у 22.8

274.4

ккал

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

35 г · б 6 · ж 12.3 · у 12.3

171.5

ккал

Тыква тушёная с фруктами и морковкой

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 14.3

ккал

Овощи в рукаве в духовке 23.10.23

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Итого 531 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 51

Итого за день 1932 ккал · Б 165 · Ж 70 · У 161

Макронутриенты

Калории
1932.1

min 1322 2000

96.6%

Белки
165.9

150

111%

Жиры
70.8

106%

Углеводы
161.8

200

80.9%

Вода
1560

2250

69.3%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

610%

b-car

619%

В1

49.4%

99%

Холин

93%

152%

60.9%

41.9%

B12

29.4%

129%

32.3%

31.1%

118%

вит.К

86.3%

101%

Калий

120%

32.4%

805%

57.9%

23.6%

99%

24.9%

65.3%

52.7%

590%

94.5%

199%

124%

157%

12.5%

117%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1932 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Tata

23.10.2023 23:07

При таком стрессе не сорваться на сладкое, это прям респект!!👍 у меня так не получается никак...

Ответить

Оля

24.10.2023 06:11

Tata, я упорно над этим работаю уже полгода где-то, раньше да, срыв каждую неделю 😕

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок