Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и
я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка,
положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с
тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️,
появляются дополнительные упражнения для практики 🥰
Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с
пола. До этого была только спокойная практика и только с
виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла
до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин