Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 26.03.2024 21:28

Дневник питания и тренировок за 26.03.2024

Перебор аж на 60 ккал😳😱, но я ни о чем не жалею 😅. Ужин однозначно того стоил 🤤

Завтрак

Киви

129 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.4

60.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Груша

212 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.8

99.6

ккал

Баский ванильный чизкейк Cupman

37 г · б 2.6 · ж 8.5 · у 6.4

114.4

ккал

Итого 742 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 107

Обед

Куриная грудка (филе)

218 г · б 51.4 · ж 4.1 · у 0.9

246.3

ккал

Чиабатта АТБ

98 г · б 5.7 · ж 1 · у 32.4

159

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7

15.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

172 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

24.1

ккал

Огурец парниковый

162 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.1

17.8

ккал

Батончик протеинновый Орех ZeroOne

1 штука · б 16 · ж 4.5 · у 4.5

149

ккал

Итого 612 ккал · Б 75 · Ж 9 · У 51

Ужин

Печень куриная

300 г · б 61.2 · ж 17.7 · у 2.2

412.8

ккал

Макароны цельнозерновые Перья Italpasta

60 г · б 7.2 · ж 1.7 · у 38.1

205.8

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Лук репчатый

75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соус для лапши WOK Peri-Peri

18 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.6

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

187 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1

26.2

ккал

Итого 805 ккал · Б 74 · Ж 25 · У 69

Итого за день 2160 ккал · Б 195 · Ж 47 · У 227

Макронутриенты

Калории
2160.1

min 1414 2100

103%

Белки
195.8

158

124%

Жиры
47.5

67.9%

Углеводы
227.8

210

109%

Вода
1717.3

2250

76.3%

Клетчатка
44.5

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

4534%

b-car

580%

В1

149%

394%

Холин

171%

485%

281%

208%

B12

1678%

756%

1.5%

58.5%

16.5%

вит.К

146%

326%

Калий

181%

40.1%

996%

117%

46.2%

215%

32.8%

376%

31.7%

1239%

139%

262%

428%

399%

13.9%

252%

223%

Энергетический баланс

Приход

2160 ккал

Расход

2700 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️, появляются дополнительные упражнения для практики 🥰

Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с пола. До этого была только спокойная практика и только с виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 10:50 по 14:10

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги