Оля
26.03.2024 21:28

Дневник питания и тренировок за 26.03.2024

Перебор аж на 60 ккал😳😱, но я ни о чем не жалею 😅. Ужин однозначно того стоил 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
129
60.6 1 0.5 10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Лаваш цельнозерновой Рома
100
260 9.1 1.2 53.2
Груша
212
99.6 0.8 0.6 21.8
Баский ванильный чизкейк Cupman
37
114.4 2.6 8.5 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
218
246.3 51.4 4.1 0.9
Чиабатта АТБ
98
159 5.7 1 32.4
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
17
15.8 0.2 0 3.7
Помидор (томат), парниковый
172
24.1 1 0 6.5
Огурец парниковый
162
17.8 1.1 0.2 3.1
Батончик протеинновый Орех ZeroOne
1
149 16 4.5 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
300
412.8 61.2 17.7 2.2
Макароны цельнозерновые Перья Italpasta
60
205.8 7.2 1.7 38.1
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Лук репчатый
75
30.8 1.1 0.2 6.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соус для лапши WOK Peri-Peri
18
14 0.2 0.3 2.6
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️, появляются дополнительные упражнения для практики 🥰

Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с пола. До этого была только спокойная практика и только с виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 10:50 14:10

Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты