Дневник Зожника
Оля
29.03.2024 23:14

Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

Мое состояние "унылой 💩" начало проходить уже только ближе к вечеру, тренировка на удивление зашла легче чем я ожидала.

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
210
237.3 49.6 4 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
5
4.7 0.1 0 1.1
Огурец парниковый
173
19 1.2 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Пирожки печеные простые, по 2-188
130
325 16.5 9.5 43.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон (Cupman)
75
241.1 4.1 12.1 29.2
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Кокос Zero One
50
147.5 16 6.5 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Куриная грудка (филе)
205
231.7 48.4 3.9 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
115
166.8 8.3 1.5 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.12
14 Chin Up - 3/3/3/2/3
28 Dip -10/9/9

**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла до 6, по 7 не вышло🥺
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - на первый подход долго решалась (пока один из кАтлет словестно не пнул😂) , а делала “зажмурив глаза”😅, но к 10 минуте уже все было ок)
EMOM 10*2 - 2*15 kg
------
-Bike: 4 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow -
max rpm 78/ ave rpm 38/ 4305m/ time 10.58
Примерно на 6 ккал спринта (примерно 20 секунд от начала) начинаешь чувствовать как силы покидают ноги и ты стараешься изо всех сил, а темп неумолимо падает и падает, и падает, а калории насчитываются все медленнее и медленнее😅
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал