Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

Мое состояние "унылой 💩" начало проходить уже только ближе к вечеру, тренировка на удивление зашла легче чем я ожидала.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	45	24	1	1	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	5	4.7	0.1	0	1.1
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	130	325	16.5	9.5	43.2
Итого	763	638	69	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон (Cupman)	75	241.1	4.1	12.1	29.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	78	260	4	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Кокос Zero One	50	147.5	16	6.5	6.4
Итого	50	147	16	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Куриная грудка (филе)	205	231.7	48.4	3.9	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	115	166.8	8.3	1.5	30
Итого	865	642	73	18	47
Итого за день	1801	1712	165	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.12
14 Chin Up - 3/3/3/2/3
28 Dip -10/9/9

**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла до 6, по 7 не вышло🥺
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - на первый подход долго решалась (пока один из кАтлет словестно не пнул😂) , а делала “зажмурив глаза”😅, но к 10 минуте уже все было ок С улыбкой

)
EMOM 10*2 - 2*15 kg
------
-Bike: 4 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow -
max rpm 78/ ave rpm 38/ 4305m/ time 10.58
Примерно на 6 ккал спринта (примерно 20 секунд от начала) начинаешь чувствовать как силы покидают ноги и ты стараешься изо всех сил, а темп неумолимо падает и падает, и падает, а калории насчитываются все медленнее и медленнее😅
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min