Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.04.2024

На работе началась подготовка к Пасхе, сезон "нужно попробовать" объявлен открытым😅

Ранний завтрак

Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Творог нежирный Вигода
200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6
130
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8
20
ккал
Шу с заварным кремом (Cupman)
75 г · б 3.3 · ж 11 · у 16.2
177.8
ккал
Итого 402 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 37

Завтрак

Киви
75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1
35.3
ккал
Морковь
223 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.4
78.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Творог нежирный Вигода
200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6
130
ккал
Лаваш цельнозерновой Рома
101 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 53.7
262.6
ккал
Итого 616 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 99

Обед

Куриная грудка (филе)
186 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.7
210.2
ккал
Итого 210 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 0

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Творожно-дрожжевой кулич (Юлия Смолл)
100 г · б 9.6 · ж 7.6 · у 46.9
300.6
ккал
Итого 365 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 52

Ужин

Protein bar чернослив [Excellent nutrition]
80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 20.9
274.4
ккал
Protein bar курага [Excellent nutrition]
80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 21
274.4
ккал
Protein bar курага [Excellent nutrition]
80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 21
274.4
ккал
Чиабатта АТБ
50 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.5
81.1
ккал
Арахисовая паста с кокосом Бурундук
50 г · б 9 · ж 17 · у 18
244
ккал
Итого 1148 ккал · Б 97 · Ж 36 · У 97
Итого за день 2743 ккал · Б 230 · Ж 67 · У 287
Макронутриенты
Калории
2743.6
min 1414 2000
137%
Белки
230
150
153%
Жиры
67.7
67
101%
Углеводы
287.3
200
144%
Вода
949.3
2250
42.2%
Клетчатка
22.1
21
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
522%
b-car
540%
В1
38.2%
B2
47.3%
Холин
66.1%
B5
100%
B6
118%
B9
24.6%
B12
41.5%
C
204%
D
8.8%
E
27.6%
H
33.2%
вит.К
57.6%
PP
114%
Калий
107%
Ca
47%
Si
248%
Mg
85.4%
Na
41.4%
P
103%
Cl
35.5%
Fe
79.1%
I
37.9%
Co
307%
Mn
56%
Cu
92.9%
Mo
161%
Se
105%
F
11.9%
Cr
150%
Zn
46.1%
Энергетический баланс
Приход
2744 ккал
Приход: 2744 ккал
Расход
2491 ккал
Норма энергозатрат: 2266 ккал Энергозатраты тренировки: 225 ккал
Итого
253 ккал
Итого: 252.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Темп бега определенно радует, хотя по ощущениям начинать было тяжело
Бег (дистанция/время) 225 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
3690
3690
Время, мин
22
22
Шаги 602 ккал
22398
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Дистанция: 3690 м
Время: 22 мин
Количество шагов: 22398
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок