Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 14.04.2024 14:12

Дневник питания и тренировок за 13.04.2024

На работе началась подготовка к Пасхе, сезон "нужно попробовать" объявлен открытым😅

Ранний завтрак

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

75 г · б 3.3 · ж 11 · у 16.2

177.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 37

Завтрак

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Морковь

223 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.4

78.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

101 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 53.7

262.6

ккал

Итого 616 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 99

Обед

Куриная грудка (филе)

186 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.7

210.2

ккал

Итого 210 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 0

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Творожно-дрожжевой кулич (Юлия Смолл)

100 г · б 9.6 · ж 7.6 · у 46.9

300.6

ккал

Итого 365 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 52

Ужин

Protein bar чернослив [Excellent nutrition]

80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 20.9

274.4

ккал

Protein bar курага [Excellent nutrition]

80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 21

274.4

ккал

Protein bar курага [Excellent nutrition]

80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 21

274.4

ккал

Чиабатта АТБ

50 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.5

81.1

ккал

Арахисовая паста с кокосом Бурундук

50 г · б 9 · ж 17 · у 18

244

ккал

Итого 1148 ккал · Б 97 · Ж 36 · У 97

Итого за день 2743 ккал · Б 230 · Ж 67 · У 287

Макронутриенты

Калории
2743.6

min 1414 2000

137%

Белки
230

150

153%

Жиры
67.7

101%

Углеводы
287.3

200

144%

Вода
949.3

2250

42.2%

Клетчатка
22.1

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

522%

b-car

540%

В1

38.2%

47.3%

Холин

66.1%

100%

118%

24.6%

B12

41.5%

204%

8.8%

27.6%

33.2%

вит.К

57.6%

114%

Калий

107%

47%

248%

85.4%

41.4%

103%

35.5%

79.1%

37.9%

307%

56%

92.9%

161%

105%

11.9%

150%

46.1%

Энергетический баланс

Приход

2744 ккал

Расход

2491 ккал

Итого

253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Темп бега определенно радует, хотя по ощущениям начинать было тяжело

Бег (дистанция/время) 225 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3690	3690
Время, мин	22	22

Шаги 602 ккал

22398

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Дистанция: 3690 м

Время: 22 мин

Количество шагов: 22398

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты