Дневник Зожника
Оля
24.05.2024 21:20

Дневник питания и тренировок за 24.05.2024

Ехала домой - столько всего хотела написать, но дома стало как-то очень лень.
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
60
 204 6 1.7 36.6
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
 22.7 1.2 1.1 2
Сливки 33% Галичина
30
 95.7 0.8 9.9 0.9
Итого 272 388 8 13 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
25
 101.5 2.1 5.3 10.8
Крем для Фрезье (Make Cake)
28
 91.3 0.8 7.6 4.9
Итого 53 192 2 12 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
107
 241.8 7.7 1 50.3
Груша
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Клубника
176
 72.2 1.4 0.7 13.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
 129.6 29.2 0 3.2
Итого 683 549 40 3 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Рис белый, крупа рисовая
100
 333 7 1 74
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
60
 94.2 4.7 6.6 4.1
Кукуруза, зерно
50
 162.5 5.2 2.5 30
Горошек зелёный, замороженный
50
 38.5 2.6 0.2 4.6
Морковь
33
 11.6 0.4 0 2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
47
 25.4 1.4 1.2 2.3
Итого 490 834 56 14 117

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонное печенье (Cupman)
16
 72.8 0.8 2.9 10.8
Коржи для Наполеона
30
 164.4 2.8 9.3 17.2
Итого 46 237 3 12 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
42
 68.1 2.5 0.4 13.9
Итого 42 68 2 0 13
Итого за день 1586 2270 114 56 315
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - на фоне простуды и общей усталости тренировка зашла средне, местами даже не очень.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 19:55

Шаги
1
Итог
Количество шагов
16170
16170
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Количество шагов: 16170
Полина 24.05.2024 22:30
 2 
Ох, на фоне простуды тренировки всегда очень тяжелые(( Сочувствую и желаю скорейшего восстановления! Хорошо отлежаться, пить больше горячего. (Из народных подручных средств лично мне нравится ромашковый чай с малиновым вареньем и долька чеснока перед сном).

Оля 25.05.2024 11:32
 1 
Полина, спасибо большое ❤️
Отлежаться нет когда😂 чай на ходу🤣

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок