Day 1
---
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 68kg*5*5 - жарко уже и делать силовые
становится тяжелее 🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
64kg*2
----
-Snatch Warm UP - как-то мысли в разброд, ты их в кучу, а в голове
словомешалка, что-то начало получаться после того как тренер строго
спросил "мы рвать сегодня собираемся?!?" И заставил переделывать
два подхода 😂
-Squat Snatch 24kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22
-----
-Clean Warm UP - сначала лажала, а потом нормально
-Power Clean 45kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
---
-Jerk Warm Up - а вот тут па удивление все хорошо и даже плечам
комфортно
-Jerk 37*1*8
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин