Оля 28.05.2024 21:38

Дневник питания и тренировок за 28.05.2024

Клубничный день 2. 🤤🍓
И даже если клубника закончится, я знаю где купить ещё😅 Сама себе удивляюсь, насколько мне вкусно.
Если удивляет кбжу, то ем по голоду и что хочется))

Вчера мой собак подрался с другим собаком, это было неожиданно и страшно, разняли, растащили, не все целы, но все живы и это главное. Но сегодня поняла, что правое плече растянула, тем не менее тренировка прошла не плохо.

Завтрак

Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)

117 г · б 14.5 · ж 8.9 · у 12.5

188.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

114 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 5.5

51.3

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

36 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 1.7

17.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 50 · Ж 12 · У 45

Обед

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Power pro мокачино 36

1 штука · б 21.6 · ж 5.1 · у 5.4

160

ккал

Протеиновый батончик Фисташковый Power Pro

1 порция · б 21.6 · ж 5.1 · у 5.4

159.9

ккал

Итого 420 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 31

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

380 г · б 11.4 · ж 5.7 · у 18.2

171

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

36 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 1.7

17.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Чиабатта АТБ

152 г · б 8.9 · ж 1.5 · у 50.2

246.6

ккал

Итого 687 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 95

Итого за день 1618 ккал · Б 148 · Ж 32 · У 173

Макронутриенты

Калории
1618.7

min 1332 2150

75.3%

Белки
148.3

134

111%

Жиры
32.4

54%

Углеводы
173.1

269

64.3%

Вода
1232.9

2250

54.8%

Клетчатка
17.8

84.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.1%

b-car

В1

30.9%

66.9%

Холин

30.3%

68.8%

41.5%

22.2%

B12

70.4%

389%

4.2%

25.2%

90.8%

вит.К

15.9%

41.2%

Калий

68.4%

89.1%

1997%

48.5%

34.3%

94.5%

27.6%

73%

39.9%

332%

67.6%

108%

142%

28.1%

6.1%

82.4%

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1 619 ккал

Расход

3 434 ккал

Разница

−1 815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.50 - по 4 не пошли, но зато вытянула, правда последние с трудом, по 3
21 Chin Up - 3/3/3/3/3/3/3
35 Dip - 8/8/8/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - e2mom - сегодня пошло не плохо
Warm up
5*6
-----
-Tuck up - e2mom
3*19
-----
-2 rounds for time: 9.14
Время раунда
R1 | 03:59 |
R2 | 05:14 | +75 s
Ø 04:36

20 Jumping Chest to bar
15 Db Push Press 2*15kg
1000 m Bike
-----
-Row 14 min for distance easy-mid pace - 2883 m/ 2.25.1 min/500m
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 12:00 по 15:30

Шаги 513 ккал

19162

Результаты за день

Энергозатраты: 905 ккал

Количество шагов: 19162

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга ⚛️

28.05.2024 22:32

Читала, что когда люди едят что хочется и достаточно разнообразно, то они сводят баланс к вполне оптимальному за некоторое время) По количеству тоже. Хотя качественно переедание и просто сытный день отличаются.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок