Ольга ⚛️
17.08.2023 22:15
Примерно так на поддержании веса, завтра опять перестану считать. Сложные углеводы два раза в день, много овощей, латук. Все очень вкусно. Обычно без перекусов, но сегодня голоднее, чем вчера.

Утренний перекус 200-300 / 6-7

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
42
73.1 2.8 0.5 14
Сыр Рикотта
10
13.4 0.8 1 0.3
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
21
21.2 4.4 0.1 0.6

Завтрак 400-600 / 10-11

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5 обезжиренный
125
121.3 23.8 0.6 5
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
150
93 11.9 3 4.5
Слива Мирабель (желтая слива)
40
16 0.4 0 3
Инжир
65
35.1 0.5 0.1 7.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 2% [Восток Молоко]
75
36.8 2.3 1.5 3.5
Печенье Постное [Слодыч]
4.3
17.2 0.4 0.4 2.9
Леденцы со Вкусом Тропических Фруктов [Лакомства для Здоровья]
3.2
9 0 0 3.1
Жвачка Орбит мятная
2
4.2 0 0 1.7

Дневной перекус до обеда

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
38
66.1 2.5 0.5 12.7
Сыр Рикотта
14
18.8 1.1 1.4 0.4
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
21
21.2 4.4 0.1 0.6
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Слива Мирабель (желтая слива)
30
12 0.3 0 2.3
Жвачка Орбит мятная
2
4.2 0 0 1.7

Обеденное 600 / 14-15

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
190
181.2 41.2 1.5 0.8
Гречиха, зерно
60
205.8 8 2 36.9
Перец сладкий желтый
125
33.8 1.3 0.3 6.8
Помидоры (томаты), приготовленные
150
27 1.4 0.2 5
Шампиньоны (Жарка)
160
40.3 6.5 1.4 0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)
170
38.5 2.7 0.5 5.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
50
31 4 1 1.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
10
15 0 0 3.2
Аджика Домашняя [Velada]
20
9.6 0.2 0 2.3
Жвачка Орбит мятная
2
4.2 0 0 1.7

Полдник 200 / 17-18

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
20.25
66 0.2 0 16.2
Жвачка Орбит мятная
4
8.4 0 0 3.4
Слива Мирабель (желтая слива)
26
10.4 0.3 0 2
Сухарики Многозерновые [Finn Crisp]
2
40 1.4 1 8
Сыр Плавленный [Хохланд]
13
25.3 1.4 1.8 1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
60
37.2 4.7 1.2 1.8

Ужинное 600 / 19-20-21

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
110
228.8 22.5 14.8 0
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Цветная капуста (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Кабачок (Запекание)
170
34.1 0.9 0.4 6.4
Йогурт обезжиренный метро
60
33 4.6 0.1 3.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
20
30 0 0 6.4
Сыр Рикотта
30
40.2 2.4 3 0.9
Помидор (томат)
100
18 0.9 0.2 2.7
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5

Перед сном 200 / 22-23

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)
40
16 0.4 0 3
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты