Ольга ⚛️
15.09.2024 22:29
Кстаати! Раз все не только про зожиков постят, но и за жызнъ, то я тоже хочу! Про выходные. Разумеется, бегала, ведь потом со спокойной душой можно пожрат.
А ещё мы сходили на квиз по ГП. Первое, между прочим☺️ Хотя мой вклад скромен, но все-таки он был, считаю) Да, именно так команда и называется.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12500
12500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 673 ккал
Дистанция: 12500 м
Перепад высот: 30 м
 3 
 12
Ольга ⚛️
08.09.2024 18:12
Мои любимые рассветы
Спала мало, поэтому досыпала днём. Утром встретила много хороших людей, которые всегда гуляют на рассвете.
Я не знаю их имён, но про себя называю по-разному, ёмко, и, надеюсь, не обидно)
Так, есть Мужчина из трейлера. Пока так и зову.
Есть Герой - этого человека я запомнила, потому что он тренировался под песню "holding out for a hero".
Куда-то, надеюсь, временно, пропал Терминатор он же Тренер. Он занимается по несколько часов, постоянно упражняется и бегает, хотя делает вид, что настоящий мальчик.
Много бегунов
Много собачников
Купающиеся бабушки
Мобильная конференция из 4 греческих дедов
А у вас как? Делитесь)
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15000
15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 811 ккал
Дистанция: 15000 м
Перепад высот: 40 м
 3 
 21
Ольга ⚛️
25.04.2024 08:31
Кратко о погоде на Кипре: я в Сахаре, Сахара в воздухе. Даже моя пробежка сегодня накрылась Сахарой в прямом смысле этого слова. Как Грецию пока не накрыло, но очень жарко (до 34 днём) и большое количество пыли в воздухе. Дышать тяжело, как будто вдоль оживленной дороги бежишь.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Дистанция: 4000 м
Перепад высот: 20 м
 3 
 2
Ольга ⚛️
14.04.2024 15:28
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это был первый😁 Гарольд ничего не скрывает! Ноги - боль, но было очень круто! Всем рок!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
42195
42195
Время
308
308
Вес отягощения
0.5
0
Перепад высот
80
80
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 2487 ккал
Дистанция: 44195 м
Время: 308 мин
Вес отягощения: 0.3 кг
Перепад высот: 40 м
 5 
 10
Ольга ⚛️
17.08.2023 22:15
Примерно так на поддержании веса, завтра опять перестану считать. Сложные углеводы два раза в день, много овощей, латук. Все очень вкусно. Обычно без перекусов, но сегодня голоднее, чем вчера.

Утренний перекус 200-300 / 6-7

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
42
73.1 2.8 0.5 14
Сыр Рикотта
10
13.4 0.8 1 0.3
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
21
21.2 4.4 0.1 0.6

Завтрак 400-600 / 10-11

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5 обезжиренный
125
121.3 23.8 0.6 5
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
150
93 11.9 3 4.5
Слива Мирабель (желтая слива)
40
16 0.4 0 3
Инжир
65
35.1 0.5 0.1 7.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 2% [Восток Молоко]
75
36.8 2.3 1.5 3.5
Печенье Постное [Слодыч]
4.3
17.2 0.4 0.4 2.9
Леденцы со Вкусом Тропических Фруктов [Лакомства для Здоровья]
3.2
9 0 0 3.1
Жвачка Орбит мятная
2
4.2 0 0 1.7

Дневной перекус до обеда

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
38
66.1 2.5 0.5 12.7
Сыр Рикотта
14
18.8 1.1 1.4 0.4
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
21
21.2 4.4 0.1 0.6
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Слива Мирабель (желтая слива)
30
12 0.3 0 2.3
Жвачка Орбит мятная
2
4.2 0 0 1.7

Обеденное 600 / 14-15

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
190
181.2 41.2 1.5 0.8
Гречиха, зерно
60
205.8 8 2 36.9
Перец сладкий желтый
125
33.8 1.3 0.3 6.8
Помидоры (томаты), приготовленные
150
27 1.4 0.2 5
Шампиньоны (Жарка)
160
40.3 6.5 1.4 0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)
170
38.5 2.7 0.5 5.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
50
31 4 1 1.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
10
15 0 0 3.2
Аджика Домашняя [Velada]
20
9.6 0.2 0 2.3
Жвачка Орбит мятная
2
4.2 0 0 1.7

Полдник 200 / 17-18

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
20.25
66 0.2 0 16.2
Жвачка Орбит мятная
4
8.4 0 0 3.4
Слива Мирабель (желтая слива)
26
10.4 0.3 0 2
Сухарики Многозерновые [Finn Crisp]
2
40 1.4 1 8
Сыр Плавленный [Хохланд]
13
25.3 1.4 1.8 1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
60
37.2 4.7 1.2 1.8

Ужинное 600 / 19-20-21

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
110
228.8 22.5 14.8 0
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Цветная капуста (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Кабачок (Запекание)
170
34.1 0.9 0.4 6.4
Йогурт обезжиренный метро
60
33 4.6 0.1 3.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
20
30 0 0 6.4
Сыр Рикотта
30
40.2 2.4 3 0.9
Помидор (томат)
100
18 0.9 0.2 2.7
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5

Перед сном 200 / 22-23

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)
40
16 0.4 0 3
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги