Оля 29.05.2024 21:25

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Сегодня купила ещё клубники🤣 и уже немного черешни, а ещё не удержалась от свежей, ещё теплой чиабаты🤤
Ужин был не очень вкусный, а вот все остальное прям с большим удовольствием🤤🤤🤤

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

194 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19

91.2

ккал

Хачапури ПП (Настя)

160 г · б 18.6 · ж 18.2 · у 42.2

409.9

ккал

Голоден → Cыт

Итого 522 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 63

Обед

Творог 0% [Белоцерковский]

360 г · б 58.3 · ж 0 · у 6.5

259.2

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

38 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 1.8

18.6

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Киви

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Зефир

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9

97.8

ккал

Голоден → Cыт

Итого 554 ккал · Б 64 · Ж 3 · У 62

Ужин

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

90 г · б 6.5 · ж 1.2 · у 23.5

130.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

192 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.3

26.9

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

38 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 1.8

18.6

ккал

Бисквит для бенто (Любовь Кузьмичева)

30 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 15.8

101.9

ккал

Голоден → Cыт

Итого 406 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 53

Вечерний перекус

Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)

108 г · б 13.4 · ж 8.2 · у 11.6

174.3

ккал

Клубника

306 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 23

125.5

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Чиабатта АТБ

190 г · б 11.1 · ж 1.9 · у 62.8

308.2

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Итого 763 ккал · Б 56 · Ж 11 · У 105

Итого за день 2247 ккал · Б 174 · Ж 42 · У 285

Макронутриенты

Калории
2247.1

min 1332 2150

105%

Белки
174.4

134

130%

Жиры
42

70%

Углеводы
285.5

269

106%

Вода
1458.7

2250

64.8%

Клетчатка
25.3

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.1%

b-car

30.2%

В1

41.9%

66.7%

Холин

56%

83.6%

62.8%

33%

B12

59.1%

574%

7.4%

61.3%

84.6%

вит.К

77%

84.6%

Калий

94.8%

94.3%

2416%

71.2%

87.2%

132%

74.9%

103%

28.6%

532%

115%

160%

175%

72.5%

7.2%

129%

51%

Энергетический баланс

Приход

2 247 ккал

Расход

2 960 ккал

Разница

−713 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов сегодня не много, но в пределах нормы, массаж снова отменился🥺🤧
зато свободный вечер посвятила растяжке и мобилити, которые так давно хотелось сделать.

Шаги 431 ккал

16092

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Количество шагов: 16092

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок