Дневник питания и тренировок за 26.11.2024

По еде день на перекосяк. 🤪Вчера плотно поужинала и завтракать в "свое время" не захотела.😬 Вместо 7 утра, поела первый раз в 10, а когда нужно было обедать в 13, я ещё не хотела. 🙄В итоге в зал пришла голодная "как собачка"🐶, отрыла в шкафчике (боже храни, того кто придумал шкафчики в аренду сдавать 🤣) пол плитки шоколадки и захомячила. Но шоколадка не стоила своих калорий 🙄, это оказался какой-то веганский Ritter Sport, как я умудрилась ее купить, сама не знаю 🙃
Нужно тумбочку что-то более стоящее положить, я люблю зефир, но он там быстро высохнет.
С большим удовольствием послушаю ваши предложения ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Груша	224	105.3	0.9	0.7	23.1
Апельсин	202	86.9	1.8	0.4	16.4
Итого	496	229	4	2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Франжипан (Cupman)	5	23.1	0.3	1.7	1.6
Итого	5	23	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	244	187.9	4.9	1	39.8
Кисель вишневый (Cupman)	300	80.7	0.6	0.3	18.9
Куриная грудка (филе)	225	254.3	53.1	4.3	0.9
Салат Традиционный Своя линия	175	152.3	2.9	8.8	16.6
Вертуты с брынзой и шпинатом	1	86.5	4.4	3.1	10.3
Торт Алиса (Cupman)	71	254.1	3.2	19	17.2
Итого	1070	1015	69	36	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка дрожжевая (Cupman)	35	126.3	2.5	6.9	13.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК	30	97.8	2.2	2.6	16.8
Итого	75	279	5	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шокалад миндаль киноа	50	275.5	4.9	20	19
Итого	50	275	4	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Penne Rigate wholemeal	100	347	13	2.5	64
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Итого	454	616	31	19	76
Итого за день	2150	2440	116	93	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 2 - поскольку завтра я не тренируюсь, то сегодня оторвалась по полной. Правда пропустила тренировку по берпи😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
Разминка для плечей
---
- 3 set of: e1.5mom - тяги колец относительно легко для меня, но я тащусь от ощущения работы мышц спины😍
8 ring row, 22o
8 push up
---
- Лопаточные подтягивания - emom - обожаю это упражнение, хорошо помогало мне почувствовать работу лопаток.
6х10 повтори
----
- Вис на активних плечах - 30 on/80off - сегодня добавила 20 секунд отдыха. Упражнение хорошо укрепляет хват и спину, но поскольку это не первое упражнение на перекладине, то делать его технично с небольшим отдыхом не легко.
6х30 секунд
----
- DU practice - 59 reps - 1.33 min/ 25+2+2+10+16+4
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
----
-Tuck up - e2.5mom - когда походов не много ещё терпимо, но от 3 уже 🥵
2*26
----
- Row: 6 set of: 2047 for 10.43 min/ 1.55-2.00 min/500 m
10 cal sprint/10 cal Slow
Греблю я люблю❤️, но после вчерашнего тяжелого присяда ножки не давят, спина не тянет. Просела в темпе на несколько секунд.
----
В комплексе порадовали мячи. Я все ещё делаю их по 10, но уже почти не подпрыгиваю, силы ног хватает, чтобы выбросить мяч на нужную высоту. Раньше в такой работе очень быстро стопы "покидали чат", и как правило, заканчивала я все это уже без обуви.
-3 Round For Time: 15.03 мин
20 cal Ski
20 DB Box Step Over 1*15kg
20 Wall Ball 6 kg
-----
В это мое "оторвалась по полной. Аккуратно попросилась в комплекс к группе, и то ли у тренера настроение было хорошее, то ли он устал со мной бороться, но как-то легко дал добро , но надо было ждать минут 15.
Я их посвятила скакалке, тренер говорит "ты же пока все не выпрыгаешь - не угомонишься"😂
А вот собственно и комплекс:
-AMRAP8: 12+4
1-2-3...(+1)
SDHP kb 20 kg (отвечаю сразу на возможный вопрос: это тяга сумо к подбородку, гиря 20 кг)
Burpee
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 16:30 19:50

Результаты за день

Энергозатраты: 984 ккал

Полина 27.11.2024 01:01

Блин, да, это самая засада - когда не продумал время приема пищи, и в итоге слишком большие перерывы между завтраком или обедом, или обедом и ужином… Тут не сорваться и не нахватать чего-нибудь до нормальной еды - очень сложно( Стараюсь держаться изо всех сил, потому что перекусы меня сейчас не спасают :(
«С большим удовольствием послушаю ваши предложения»
Первая мысль - чиабатта! Минимум грамм 200! Но она засохнет так же быстро, как зефир 😅.
Ела сегодня большой печатный пряник, показалось, что довольно сытно. Не было ощущения «калорий в трубу». Может, что-нибудь такого плана?
«DU practice - 59 reps»
О, это уже не лесенка! На новую прогрессию перешла? Или чередуете варианты тренировки двойных? Я так понимаю, у тебя скакалка теперь чаще одного раза в неделю?)
«AMRAP8»
А это как переводится? 🤔

Оля 27.11.2024 14:01

Полина, "Ела сегодня большой печатный пряник" ну кстати как вариант, напечь пряников 🤔

"О, это уже не лесенка! "- лесенка есть по пятницам, но она там тоже какая-то хитропопая, тренер крутит той лесенкой, как цыган солнцем 🤣, но в целом лесенка да, есть. Скакалка по плану два раза в неделю, но я в последнее время увлеклась и стала прыгать чаще, что начало сказываться на общем состоянии и восстановлени, пришлось сбавить обороты.

"AMRAP8" - As many round as possible, сделать как можно больше повторений за отведенное время, в данном случае 8 - это 8 минут.

Полина 27.11.2024 18:40

Оля, понятно, спасибо!
«DU practice - 59 reps» А в этой прогрессии вы со скольки начинали? Или всегда по 59 прыгаете? Ну там в лесенке было 1-10, 2-11 и т.д. А здесь как?

Оля 27.11.2024 18:51

Полина, начинала что-то около 45+/-, каждую неделю+1, цель прыгнуть одной серией, но я ни разу ещё не смогла🥲
А лесенка бывает или 1-10, 2-11 или 2-4...20...4-2 - я ж говорю, что он там ее крутит))😂

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок