Вишня
27.09.2022 13:39
Дневник тренировок за 27.09.2022
Придумала себе как убирать страх возвращаться к весам (хз правда
надо ли мне это, потому что цели такой прямой нет)
Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅
Ох уж это пауэрлифтерское прошлое 
Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅
Ох уж это пауэрлифтерское прошлое
Пн жимы 15:00 16:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
6 |
5 |
10 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
50 |
40 |
1400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
6 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
27.5 |
880 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
1460 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
18 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
288 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 4028 кг
А для здоровья нормальные, развитые мышцы нужны очень сильно, в какой-то момент можно перейти на поддерживающий вариант, ходить в зал на уровне как зубы почистить - для здоровья.
(Это мой хитрый план на будущее 😅)