Дневник Зожника
Вишня
14.10.2022 10:47

Дневник питания и тренировок за 14.10.2022

Сегодня страшно хотела есть. Как и каждый раз, когда переживаю и нервничаю. Вроде как да - заменить вредную хотелку на обычный прием пищи, добавить клетчатки - работает, но что-то не до конца. Причина-то осталась. Так были съедены 3 пельменя. Добрый вечер…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа
100
342 11.2 2 65.7
Рубленные котлеты
315
355 58.6 8.8 10.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Пельмени отварные, по 2-170
50
109.5 5 7 6.8
Тесто для пельменей
20
46.8 1.6 0.3 10.1
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Соус кисло-сладкий
30
4.5 0 0 1.1
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Однозначно утром и на голодный желудок мне легче тренироваться. Пока вот непонятно почему. Но по остальным ощущениям так же- я просыпаюсь только спустя 40-60 минут с начала тренировки. И снова сил на вторую такую же по ощущениям. Вот как-нибудь попробую дубль2 сделать. Посмотрим)

Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается.

Чт жимы 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
12
12
12
12
78
Вес снаряда
53
83
123
123
123
123
7944
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
7
7
7
31
Вес снаряда
25
27.5
27.5
27.5
827
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
7
7
7
31
Вес снаряда
50
55
55
55
1655
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
13
14
15
54
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
20
20
22
92
Вес снаряда
7.5
10
10
10
845
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 11271.5 кг
Время: 15 мин