Дневник питания и тренировок за 14.10.2022
Завтрак
Пшеничная крупа
342
ккал
Рубленные котлеты
355
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
174.6
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
109.5
ккал
Тесто для пельменей
46.8
ккал
Яблоко
84.6
ккал
Сметана 20% жирности
20.6
ккал
Свекла, вареная
44
ккал
Виноград
36
ккал
Соус кисло-сладкий
4.5
ккал
Огурец грунтовый
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
48
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
116.8
ккал
Итого 1403 ккал · Б 101 · Ж 44 · У 142
Итого за день 1403 ккал · Б 101 · Ж 44 · У 142
Макронутриенты
Калории
1403.4
1403.4
min 1204
1329
106%
Белки
101.5
101.5
83
122%
Жиры
44.6
44.6
37
121%
Углеводы
142.2
142.2
166
85.7%
Вода
994
994
2310
43%
Клетчатка
25.8
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
77.8%
b-car
37.5%
В1
92.9%
B2
83.9%
Холин
132%
B5
157%
B6
168%
B9
70.7%
B12
43.6%
C
115%
D
34%
E
95.7%
H
78.5%
вит.К
56%
PP
168%
Калий
136%
Ca
33.6%
Si
363%
Mg
133%
Na
65.1%
P
187%
Cl
34.2%
Fe
115%
I
44%
Co
586%
Mn
252%
Cu
192%
Mo
97%
Se
335%
F
12.9%
Cr
185%
Zn
89.3%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Расход
1711 ккал
Итого
-308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Однозначно утром и на голодный желудок мне легче тренироваться.
Пока вот непонятно почему. Но по остальным ощущениям так же- я
просыпаюсь только спустя 40-60 минут с начала тренировки. И снова
сил на вторую такую же по ощущениям. Вот как-нибудь попробую дубль2
сделать. Посмотрим)
Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается.
Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается.
Чт жимы
Жим ногами в тренажёре под углом
62
ккал
1
53
x
15
53
x
15
2
83
x
15
83
x
15
3
123
x
12
123
x
12
4
123
x
12
123
x
12
5
123
x
12
123
x
12
6
123
x
12
123
x
12
=
Итого
7944
78
7944
78
Жим штанги лёжа узким хватом
8
ккал
1
25
x
10
25
x
10
2
27.5
x
7
27.5
x
7
3
27.5
x
7
27.5
x
7
4
27.5
x
7
27.5
x
7
=
Итого
827
31
827
31
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
19
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
55
x
7
55
x
7
3
55
x
7
55
x
7
4
55
x
7
55
x
7
=
Итого
1655
31
1655
31
Отжимания от лавки или опоры
7
ккал
12, 13, 14, 15
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
8
ккал
1
7.5
x
30
7.5
x
30
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
22
10
x
22
=
Итого
845
92
845
92
ходьба (6 км/ч)
44
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 11271.5 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
