Дневник Зожника
Нандор Безжалостный
10.03.2021 00:06
Дневник питания за 09.03.2021
Есть не хочется, ничего не хочется. Сидеть так много в доме угнетает. Жду весну. ♡
Завтрак
Сахар, коричневый
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Яблоко
105 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.3
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г
· б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Итого
77
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Треска атлантическая, сырая
440 г
· б 78.4 · ж 2.9 · у 0
360.8
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
200 г
· б 2.2 · ж 0.2 · у 7
40
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
60 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Итого
417
ккал
· Б 81 · Ж 3 · У 11
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Кальмар Сушеный [Ашан]
50 г
· б 35 · ж 0.5 · у 1.5
150.5
ккал
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1 штука
· б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Майонез, с солью
5 г
· б 0 · ж 1.1 · у 0.7
12.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
· б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого
250
ккал
· Б 39 · Ж 6 · У 7
Итого за день
744
ккал
· Б 121 · Ж 10 · У 35
Макронутриенты
Калории
744.9
min 1429
1469
50.7%
Белки
121.4
147
82.6%
Жиры
10.1
49
20.6%
Углеводы
35.9
110
32.6%
Вода
2141
2977
71.9%
Клетчатка
4.9
20
24.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
35.9%
b-car
27.8%
В1
30.7%
B2
54.9%
Холин
65.4%
B5
44.3%
B6
71.6%
B9
28.3%
B12
141%
C
54.9%
D
41%
E
31.2%
H
2.4%
вит.К
17.8%
PP
88.4%
Калий
137%
Ca
26.6%
Si
113%
Mg
78.8%
Na
140%
P
137%
Cl
34.8%
Fe
35.9%
I
1.4%
Co
18%
Mn
133%
Cu
57.2%
Mo
11.4%
Se
270%
F
102%
Cr
10.4%
Zn
28.3%
Энергетический баланс
Приход
745 ккал
Приход: 745 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 1860 ккал
Энергозатраты тренировки: 346 ккал
Итого
-1461 ккал
Итого: -1461.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок