Блог Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный 18.12.2023 13:05

Всем доброе вкусное утро^^

6

2

Нандор Безжалостный 16.09.2023 08:00

Однако здравствуйте, дорогие Зожники! Я соскучилась...

Однако здравствуйте, дорогие Зожники! Я соскучилась. Как стройнеете/поддерживаете/активничаете/вдохновляетесь? Поделитесь с заблудшей девой хд

5

3

Нандор Безжалостный 01.04.2023 11:22

Дневник тренировок за 01.04.2023

У меня за март минус 3кг. Радуюсь^^ как бы добить еще 12 😃
Всем отвесов и новых достижений!

Тренировка №1

Приседания "ножницы" 21 ккал

1
15 кг
x
40

=

Итого
600 кг

40

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 26 ккал

1
45 кг
x
45

=

Итого
2025 кг

45

Подъём ног в упоре 16 ккал

30 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 17 ккал

30 раз

Отведение ноги назад на нижнем блоке 15 ккал

1
15 кг
x
60

2
10 кг
x
40

=

Итого
1300 кг

100

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
30 кг
x
30

=

Итого
900 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 147 ккал

15 мин

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
15 кг
x
45

=

Итого
675 кг

45

Приседания со штангой на плечах 26 ккал

1
35 кг
x
30

=

Итого
1050 кг

30

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
4 кг
x
60

=

Итого
240 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 6790 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

8

9

Нандор Безжалостный 19.03.2023 16:54

Дневник питания за 19.03.2023

Привет^^
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 😃 уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...

Завтрак

Сельдь атлантическая, копченая

50 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 0

108.5

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

70 г · б 11.9 · ж 2.8 · у 1.1

79.1

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

65 г · б 14.4 · ж 12.5 · у 0.3

170.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 696 ккал · Б 56 · Ж 39 · У 28

Обед

Форель, все виды

330 г · б 68.5 · ж 21.8 · у 0

488.4

ккал

Перец чили зеленый острый, консервированный без семян

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 566 ккал · Б 69 · Ж 29 · У 1

Ужин

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

35

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 104 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 1

Итого за день 1367 ккал · Б 131 · Ж 76 · У 31

Макронутриенты

Калории
1367.4

min 1400 1550

88.2%

Белки
131.5

139.8

94.1%

Жиры
76.4

от 92 до 92.3

83%

Углеводы
31.2

40

78%

Вода
1011

2093

48.3%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

78.1%

b-car

22%

В1

98.9%

B2

136%

Холин

116%

B5

200%

B6

86.1%

B9

35%

B12

1267%

C

38.2%

D

168%

E

38.4%

H

65.3%

вит.К

66.5%

PP

152%

Калий

102%

Ca

109%

Si

334%

Mg

59.4%

Na

268%

P

223%

Cl

90.8%

Fe

69.9%

I

19.2%

Co

118%

Mn

182%

Cu

111%

Mo

22%

Se

224%

F

11.2%

Cr

12%

Zn

69.9%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

15

Нандор Безжалостный 13.03.2023 09:46

Дневник тренировок за 13.03.2023

Привет,ребята^^ всем хорошей и продуктивной недели!

Тренировка №1 c 10:55 по 12:35

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 23 ккал

1
35 кг
x
45

=

Итого
1575 кг

45

Подъём ног в упоре 17 ккал

30 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 18 ккал

30 раз

Отведение ноги назад на нижнем блоке 11 ккал

1
15 кг
x
60

=

Итого
900 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
30 кг
x
30

=

Итого
900 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 102 ккал

10 мин

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
15 кг
x
30

=

Итого
450 кг

30

Скручивания на наклонной лавке 25 ккал

50 раз

Приседания со штангой на плечах 26 ккал

1
35 кг
x
30

=

Итого
1050 кг

30

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
45

=

Итого
900 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 5775 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Нандор Безжалостный 12.03.2023 07:19

Привет,Зожники! Как ваши выходные? Какими вкусняшками...

Привет,Зожники! Как ваши выходные? Какими вкусняшками себя балуете?
У меня вот на завтрак рисовая вафля со сметанно-протеиновым кремом+ малина и фисташки^^

6

10

Нандор Безжалостный 07.06.2022 14:24

Дневник питания за 07.06.2022

Привет, Зожники ^_^
Большое спасибо, что научили меня есть шпинат, свежий оказался прикольным продуктом) еще я нашла в продаже замороженную семгу. Стоит как автомобиль, но все же она есть и можно иногда порадовать себя. Еще везде на рынке пахнет клубникой. Тяжко сдержаться и не купить пару кило на ужин)
Я немного пересмотрела питание. Решила пока просто стараться есть немного и разнообразно. Понимаю, что недобор, но лучше так, ибо иначе я стала скатываться в зажоры. Наверное, последствия стресса, давно такого не было.
А какие вкусные фруктики появились на вашем столе с приходом лета?
Всем уменьшающихся жирков (ㅅ˙³˙)♡

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лапша яичная, приготовленная, без соли

220 г · б 10 · ж 4.6 · у 52.7

303.6

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Итого 617 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 60

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Пшеничные отруби

9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.5

14.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 12

Вечерний перекус

Корюшка Вяленая [Рыба Хит]

50 г · б 14.5 · ж 2.5 · у 0

95

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.7

48

ккал

Итого 143 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1004 ккал · Б 75 · Ж 36 · У 78

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

15

Нандор Безжалостный 18.05.2022 17:49

Дневник питания за 18.05.2022

Сегодня я Вам покажу красивущий Иссык-Куль. И некрасивый мой обед. Думаю, это все из-за фона, а не я криворукий оформитель 😃
Проростился маш, оказался на вкус как горошек из стручка. В салаты пойдет) а вообще, ппц как хочется прям жрац. Но я держусь. Надеюсь, что перетерплю и перехочется.
Всем хорошей погоды и солнушек!

Завтрак

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)

100 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 48.1

225.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

100 г · б 20.5 · ж 22 · у 0.4

286

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 48

Утренний перекус

Сок яблочный

100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1

46

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Баклажан (Пассерование)

95 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1

21.8

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

220 г · б 43.6 · ж 22.5 · у 0.2

378.6

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Маш (бобы мунг)

15 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 6.9

45

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 544 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 16

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Пшеничные отруби

9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.5

14.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Итого 110 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1274 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 90

Макронутриенты

Калории
1274.1

min 1410 1447

88.1%

Белки
89.5

87

103%

Жиры
61

64

95.3%

Углеводы
90.5

132

68.6%

Вода
2279

2473

92.2%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

222%

b-car

205%

В1

70.1%

B2

138%

Холин

43.5%

B5

94.7%

B6

52.8%

B9

84.8%

B12

73.8%

C

84.4%

D

14.1%

E

40%

H

33.2%

вит.К

240%

PP

119%

Калий

122%

Ca

114%

Si

385%

Mg

81%

Na

148%

P

159%

Cl

121%

Fe

91.6%

I

89.3%

Co

324%

Mn

233%

Cu

115%

Mo

124%

Se

45.4%

F

102%

Cr

157%

Zn

94%

Энергетический баланс

Приход

1274 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

Нандор Безжалостный 14.05.2022 19:02

Дневник питания за 14.05.2022

Привет ^_^
Сегодня делюсь с Вами новым для себя продуктом- это маш или бобы мунг. В магазине сразу обращают на себя внимание маленькие зеленые зёрнышки. Интернет говорит, что он еще и полезный, поэтому эксперимент не заставил себя долго ждать. Сначала немного отварила, а потом потушила с мясом и овощами. Готовится быстро, минут 30 хватило. На вкус напоминает одновременно нут и зеленый горошек. Не плохо). Но суховато. В следующий раз попробую разварить в пюре. А еще попробую прорастить для салата.
А Вы пробовали маш? Может знаете вкусные рецепты с ним?

Завтрак

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Финики

60 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 41.5

175.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 265 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 60

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Говядина, щуп, постное мясо, сырая

175 г · б 39.6 · ж 5.3 · у 0

217

ккал

Маш (бобы мунг)

100 г · б 23.5 · ж 2 · у 46

300

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

30

ккал

Перец сладкий желтый

150 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.1

40.5

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Кунжутное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

20 г · б 2.1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Итого 673 ккал · Б 69 · Ж 13 · У 63

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

140 г · б 17.8 · ж 15.3 · у 1

212.5

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 10

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1361 ккал · Б 103 · Ж 42 · У 136

Макронутриенты

Калории
1361.8

min 1410 1447

94.1%

Белки
103.2

87

119%

Жиры
42.5

64

66.4%

Углеводы
136.6

132

104%

Вода
2327

2473

94.1%

Клетчатка
25.5

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

197%

b-car

169%

В1

93.1%

B2

128%

Холин

145%

B5

187%

B6

150%

B9

231%

B12

138%

C

505%

D

32.3%

E

36.6%

H

75.7%

вит.К

599%

PP

151%

Калий

188%

Ca

88.1%

Si

761%

Mg

131%

Na

145%

P

194%

Cl

37.9%

Fe

139%

I

90.1%

Co

231%

Mn

258%

Cu

203%

Mo

54%

Se

206%

F

96.2%

Cr

105%

Zn

130%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Нандор Безжалостный 10.05.2022 18:36

Дневник питания за 10.05.2022

Всем весеннего тепла и черешенки ^_^
После перерыва никак не приручаются углеводы. Пойду еще поем черешни и подумаю над этим...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.4

68.8

ккал

Черешня

165 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 17.5

85.8

ккал

Итого 317 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Плов с говядиной

300 г · б 26.1 · ж 8.1 · у 55.8

408.6

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Пекинская капуста

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 467 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 61

Ужин

Творог 5% жирности

185 г · б 38.9 · ж 9.3 · у 5.6

268.3

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Пшеничные отруби

9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.5

14.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Финики

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.2

102.2

ккал

Итого 537 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 42

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1452 ккал · Б 94 · Ж 47 · У 154

Макронутриенты

Калории
1452.3

min 1410 1447

100%

Белки
94.5

87

109%

Жиры
47.4

64

74.1%

Углеводы
154.6

132

117%

Вода
2702

2924

92.4%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

126%

b-car

106%

В1

47.1%

B2

127%

Холин

74.5%

B5

122%

B6

90.6%

B9

64.8%

B12

194%

C

86.8%

D

4.9%

E

34.8%

H

65%

вит.К

130%

PP

136%

Калий

131%

Ca

137%

Si

773%

Mg

101%

Na

125%

P

197%

Cl

103%

Fe

82.1%

I

120%

Co

163%

Mn

265%

Cu

112%

Mo

111%

Se

208%

F

118%

Cr

117%

Zn

90.4%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

2167 ккал

Итого

-715 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1