Всем доброе вкусное утро^^
 6 
 2
Однако здравствуйте, дорогие Зожники! Я соскучилась. Как стройнеете/поддерживаете/активничаете/вдохновляетесь? Поделитесь с заблудшей девой хд
 5 
 3
У меня за март минус 3кг. Радуюсь^^ как бы добить еще 12
Всем отвесов и новых достижений!

Тренировка №1

Приседания "ножницы"
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
15
600
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
45
2025
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
Итог
Повторения
60
40
100
Вес снаряда
15
10
1300
Становая тяга на прямых ногах
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
30
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
35
1050
Французский жим с гантелью одной рукой
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
4
240
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 6790 кг
Время: 15 мин
 8 
 9
Привет^^
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 :D уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
50
108.5 12.3 6.2 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
70
79.1 11.9 2.8 1.1
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
65
170.3 14.4 12.5 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
330
488.4 68.5 21.8 0
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян
15
3.2 0.1 0 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Привет,ребята^^ всем хорошей и продуктивной недели!

Тренировка №1 10:55 12:35

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
35
1575
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
15
900
Становая тяга на прямых ногах
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
30
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
15
450
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
35
1050
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
20
900
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 5775 кг
Время: 10 мин
 4 
 2
Привет,Зожники! Как ваши выходные? Какими вкусняшками себя балуете?
У меня вот на завтрак рисовая вафля со сметанно-протеиновым кремом+ малина и фисташки^^
 6 
 10
Привет, Зожники ^_^
Большое спасибо, что научили меня есть шпинат, свежий оказался прикольным продуктом) еще я нашла в продаже замороженную семгу. Стоит как автомобиль, но все же она есть и можно иногда порадовать себя. Еще везде на рынке пахнет клубникой. Тяжко сдержаться и не купить пару кило на ужин)
Я немного пересмотрела питание. Решила пока просто стараться есть немного и разнообразно. Понимаю, что недобор, но лучше так, ибо иначе я стала скатываться в зажоры. Наверное, последствия стресса, давно такого не было.
А какие вкусные фруктики появились на вашем столе с приходом лета?
Всем уменьшающихся жирков (ㅅ˙³˙)♡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, без соли
220
303.6 10 4.6 52.7
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка Вяленая [Рыба Хит]
50
95 14.5 2.5 0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
100
48 0.3 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 15
Сегодня я Вам покажу красивущий Иссык-Куль. И некрасивый мой обед. Думаю, это все из-за фона, а не я криворукий оформитель :D
Проростился маш, оказался на вкус как горошек из стручка. В салаты пойдет) а вообще, ппц как хочется прям жрац. Но я держусь. Надеюсь, что перетерплю и перехочется.
Всем хорошей погоды и солнушек!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
100
225.7 6.4 2.2 48.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
100
286 20.5 22 0.4
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Пассерование)
95
21.8 1.1 0.1 4.1
Куриный окорочок (Запекание)
220
378.6 43.6 22.5 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Маш (бобы мунг)
15
45 3.5 0.3 6.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Привет ^_^
Сегодня делюсь с Вами новым для себя продуктом- это маш или бобы мунг. В магазине сразу обращают на себя внимание маленькие зеленые зёрнышки. Интернет говорит, что он еще и полезный, поэтому эксперимент не заставил себя долго ждать. Сначала немного отварила, а потом потушила с мясом и овощами. Готовится быстро, минут 30 хватило. На вкус напоминает одновременно нут и зеленый горошек. Не плохо). Но суховато. В следующий раз попробую разварить в пюре. А еще попробую прорастить для салата.
А Вы пробовали маш? Может знаете вкусные рецепты с ним?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Финики
60
175.2 1.5 0.3 41.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
175
217 39.6 5.3 0
Маш (бобы мунг)
100
300 23.5 2 46
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Перец сладкий желтый
150
40.5 1.5 0.3 8.1
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
140
212.5 17.8 15.3 1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Всем весеннего тепла и черешенки ^_^
После перерыва никак не приручаются углеводы. Пойду еще поем черешни и подумаю над этим...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Сахар, коричневый
3
11.4 0 0 2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
25
68.8 2.3 0.3 13.4
Черешня
165
85.8 1.8 0.7 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с говядиной
300
408.6 26.1 8.1 55.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Редис
65
13 0.8 0.1 2.2
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
185
268.3 38.9 9.3 5.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы