Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.04.2021

Два основных упражнений тренировки: становая тяга и подъёмы на икры. Пятнадцать повторений в каждом разминочном и рабочем подходах.
Тренировка №1 c 09:44 по 11:21
Суперсет 102 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
9, 10
Становая тяга классическая 143 ккал
1
50
x
15
2
55
x
15
3
60
x
15
4
65
x
15
5
70
x
15
6
70
x
15
7
70
x
15
8
70
x
15
 
=
Итого
7650
 
120
Подъём на носки в тренажёре стоя 38 ккал
1
50
x
15
2
60
x
15
3
70
x
15
4
80
x
15
5
90
x
15
6
100
x
15
7
110
x
15
8
110
x
15
 
=
Итого
10050
 
120
Боковые наклоны через "козла" 22 ккал
1
25
x
15
2
25
x
15
3
25
x
15
4
25
x
15
 
=
Итого
1500
 
60
Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал
11
Планка 12 ккал
3
Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал
6, 10
упражнения на растяжку 40 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 19200 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок