Дневник Зожника
Nikolai
13.04.2021 06:19

Дневник тренировок за 13.04.2021

Два основных упражнений тренировки: становая тяга и подъёмы на икры. Пятнадцать повторений в каждом разминочном и рабочем подходах.

Тренировка №1 09:44 11:21

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
55
60
65
70
70
70
70
7650
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
60
70
80
90
100
110
110
10050
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 19200 кг
Время: 24 мин