Nikolai

Nikolai 13.04.2021 06:19

Дневник тренировок за 13.04.2021

Два основных упражнений тренировки: становая тяга и подъёмы на икры. Пятнадцать повторений в каждом разминочном и рабочем подходах.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:21

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Становая тяга классическая 143 ккал

1
50
x
15

2
55
x
15

3
60
x
15

4
65
x
15

5
70
x
15

6
70
x
15

7
70
x
15

8
70
x
15

Итого
7650

120

Подъём на носки в тренажёре стоя 38 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
90
x
15

6
100
x
15

7
110
x
15

8
110
x
15

Итого
10050

120

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1500

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 19200 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок